转自酒色米香
跳绳减脂效果很好的，前提是方法一定要对，那种慢悠悠的跳，跳绳两分钟休息5分钟的这种是没啥效果的，顶多也就是强身健体，可能受益还没有对膝盖造成的伤害大

从快120斤瘦到现在的86斤，我坚持最久的运动就是跳绳了

泸沽湖拍的皂片美翻了有木有~

瘦下来之后马甲线也会很容易练出来

我算是比较佛系的，没怎么刻意练居然也有了

如果每天坚持跳还没有瘦肯定是方式不对

跳绳可是公认效果最好的有氧运动之一

在一个范围内，利用公式计算。

跳绳一小时消耗的热量在1000卡左右，慢跑一小时消耗的热量在600卡左右。

具体的数值因为很多因素会有浮动，但是不难看出，跳绳可以达到快速瘦身的目的。

好的瘦身方式+执行力 = 瘦身成功 = 大量运动+合理的饮食搭配

跳绳注意事项：

1、跳绳前热身

建议在跳绳之前进行5～8min的热身运动，

活动开手腕、脚腕、肩膀、手臂等相关部位，

避免运动意外伤害。

热身可以参考KEEP上的视频，难度不大

2、运动时间

新手可以5-10min一组，中间休息1min

（慢慢适应，增加每组持续时间）

建议每次跳绳持续进行40-60min，

这样能更好的消耗脂肪，但是不要超过2h~

我每次跳绳加上拉伸、热身是四五十分钟，这个对我来说已经很累了

每次都是这样的

这样的

3、跳绳方法

初始锻炼方法：建议练习两个基础动作

2组并脚跳，每组120次
左右腿分别2组单腿跳，每组100次，

每组间隔休息1分钟，总时间控制在10分钟左右

当每分钟能到达到120-140次的速度，半小时锻炼大约能燃烧300-500卡的热量

如果瘦不下来就要从别的地方找原因

三分练七分吃，可见瘦身的成功因素，重点还是在于饮食。

如果你每天不控制摄入的热量，就算是你跳绳三个小时，也不见得可以瘦下去。

只有身体形成热量缺口的时候，才是真正开始瘦的时候。

运动量可以保证的情况下，饮食要做到以下三点：

①高蛋白：最大程度的保证肌肉不流失，避免身体代谢下降

②低热量：摄入的食物可以多，但是热量保证低，身体的热量缺口要一直在

③强饱腹：食物的饱腹感强，吃的少也要饿的慢，避免过度饥饿，摄入更多热量

1.主食类

多吃玉米、小米粥、燕麦片、番薯等高膳食纤维的食物，帮助排宿便，饱腹感也强。

经常玉米、红薯、鸡蛋一起煮，是我最简单的早餐了

精细的时候也会煮一些杂粮粥，当早晚餐都可以

2.水果类

最好是不要吃牛油果、榴莲、芒果、荔枝、菠萝蜜这些，可以吃香蕉、猕猴桃、苹果、圣女果、小番茄之类的

简单举两个例子吧：

牛油果，脂肪含量约15%，是猪里脊的2倍！100克牛油果的能量是161千卡，远超同等重量的大米饭116千卡。吃一个牛油果约200克，只需要分分钟，当你还在回味牛油果迷人的口感时，相当于6两米饭的热量已经进到你的肚子里。要想消耗掉这些能量，你至少得跑1个小时。

榴莲热量非常高，里面含有的糖类物质非常多。如果经常在减肥过程中进食，除了摄入过多的热量之外，还会增加体内糖类物质含量，可能会转化成脂肪堆积，这样对减肥不利。

3.茶饮类

很多的饮料当中有一定的脂肪酸，如果减肥的时候饮用了这种饮料，根本是变相增加身体的脂肪量，这就得不偿失了，奶茶类的饮料就特别多这类物质，所以少喝为好。

但是减肥期间一定要保证充足的饮水量，促进代谢，分享一下我的做法吧，差不多每天喝2L水，防止水肿我会用赤小豆+茯苓+薏仁+芡实一起煮水喝，排水利尿，还能祛除体内的湿气提高代谢

休息的时候我就自己煮，平时就喝成品的茶包，主要是红豆薏仁太难煮了，每次还要提前泡，我平时要上班，没那么多时间，这点就比较麻烦。

4.肉类

不能碰：红肉，比如猪肉、羊肉、牛肉等等
可以吃：鸡肉、鱼类等海鲜

我是比较爱吃肉的（之前胖的原因），减肥期间都是吃速食鸡胸肉来解馋，对健身也有帮助，增肌补充蛋白，一周吃两三次就行，每次一块不要贪吃，配点青菜啥的很可

5.蔬菜类

想吃就吃，不要控制。可以多吃点芹菜、冬瓜、黄瓜、卷心菜、西红柿、菠菜，西兰花等

这个是我之前收藏的减肥蔬菜推荐，分享给你们，这些都可以吃

图片是我之前收藏的，减肥的可以多吃这些蔬菜

在分享一些生活上的小细节吧，对减肥也挺有帮助的：

1.每天坚持午休30分钟，不仅仅下午会精神好，还有助于减肥，因为瘦素是在人睡着的时候才会产生，午休产生的瘦素能抵得过运动，有助于消耗脂肪

2.不要挨饿，挨饿会让脂肪产生记忆，下次进食就拼命的囤积，所以饿的时候就吃东西，只要吃低热量的就可以了

3.尽量不熬夜，熬夜会降低身体的机能，晚上休息不够身体代谢也会受影响，不仅会造成肥胖，也是毁容杀手，很容易产生各种皮肤问题

4.饮食尽可能的清淡，太油太辣太咸都不利于减肥，给身体造成了负担，想减肥的就越简单越好

5.泡泡脚，晚上泡脚有助于睡眠，晚上原本代谢很慢的，但是我觉得每次泡完脚能帮助我代谢，真的，之前我早上是被尿憋醒的，后来换成了饿醒了，这代谢神奇~

差不多就是这些了，跳绳真的很好，燃脂效果真的很不错，坚持下去肯定是会瘦的，前提是控制饮食，只要你和之前吃的一样多就保证能瘦，要是换成低热量的就瘦的更快了！