练瑜伽，我们都知道核心很重要，它不仅关乎着我们的身体健康，更是所有力量和进阶高难度体式的基础。

而瑜伽练核心，最好用的体式之一莫过于斜板式啦，正确的练习斜板式，不仅是核心，我们的整个身体也都可以得到很好锻炼。

但斜板式练得久了，不免有些枯燥，尤其是核心还不错的伽人，似乎也就没有什么挑战和难度了。

那么，今天就给分享瑜伽斜板式的9大变体，如果全部都能做到，说明你的核心真心好，一起来试试吧：

动作1：

手肘支撑，身体一条直线

呼气，身体整体向前移动

吸气，还原，重复练习10-20次

动作2：

手肘支撑，身体一条直线

保持身体稳定不动

呼气，右脚向外一步

吸气，还原，呼气，左侧

两侧交替练习10-20组

动作3：

手肘支撑开始，身体向右侧打开

左手臂支撑垫面，右手放在头部后侧

呼气，保持身体稳定

脊柱向左扭转，吸气，还原

重复练习10-20组

动作4：

斜板式开始，保持身体稳定

呼气，右手摸左肩，吸气，还原

呼气，左手摸右肩，吸气，还原

重复练习10-20组

动作5：

从斜板式开始，双脚轻轻跳开

保持身体的稳定，然后调回

重复练习10-20次

动作6：

斜板式开始

保持身体的稳定，依次屈手肘

撑平板支撑，重复练习10-20次

动作7：

斜板式开始

双脚双手同时向右侧打开

行走两步，然后原路返回

重复练习10-20次

动作8：

从斜板式开始，身体向右侧打开

手臂伸展，身体一条直线

保持3-5个呼吸，换另一侧

或者动态交替练习10-20次

动作9：

斜板式开始，收核心

双脚并拢，呼气，双脚向右前方跳

身体控制，轻轻的落下

吸气，还原，呼气，换另一侧

重复练习10-20组