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出品： 太热体育运动健康研究院

NO. 028 简单聊聊柔韧性

作者：Mark 编辑 / 校稿：Mark

很多人都在说柔韧性，今天科普一下什么是柔韧性以及它的好处，柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，民间有句话，筋长一寸，命长十年，说的就是柔韧性的重要，柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大，关节灵活性也将增强。柔韧性好的人做动作更加协调、准确、优美，同时在体育活动和日常生活中可以减少由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的关节、肌肉等软组织的损伤。

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如何锻炼柔韧性呢？通常对于没有经常运动和未经训练的人采用静态力量拉伸的方法练习，具体方法如下，将肌肉，韧带，肌腱缓慢拉伸到一定的酸，胀，痛的程度，保持10到30秒，一组练习5到10次，这样训练的好处是力量容易控制，拉伸缓慢可以避免拉伤的风险。

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对于高阶选手或者运动员，可以采用动态力量拉伸的方法练习，主要是快速有节奏幅度逐步加大重复练习一个拉伸动作，这种练习方法要叠加外力或者负重练习，如果没能把握好外力强度和被拉伸关节的适应性，容易拉伤肌肉和韧带，应该循序渐进的进行，动作幅度由小到大，力量由小到大，避免受伤。

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关于练习注意事项，练习之前一定要热身，轻微运动，微微出汗即可，练习之后要放松，每次伸展练习之后，应做些相反方向的练习，使供血机能加强，这有助于伸展肌群的放松和恢复。

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