近些年来，随着人们生活水平的提高，人们对生活的要求已不再是停留在温饱线上了。由于增强体能，塑造形体等各方面原因，越来越多的人开始关注健身，爱上健身。

很多健身新手刚开始健身时根本不知道从哪里做起。会像一只无头苍蝇一样，经常是这个项目做几下，那个项目做几下，根本没有形成系统规范的运动。这样做的话，不仅没有任何效果，而且还浪费了大量的时间，做一些不规范的动作甚至还有可能导致身体损伤。结果往往就是陪了夫人又折兵的效果。

今天呢，笔者给你门带来一份“纯干货”——HIIT训练（High-intensity-Interval-Training高强度间歇训练法,简称HIIT）这种特殊的训练方法问世以来很快就风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。大多数HIIT的动作在家里就能完成，你只需要准备一个瑜伽垫就能在家里完成HIIT的训练了！！

下面给大家介绍几个初级HIIT的具体训练方法。

一、深蹲跳

动作要领：下蹲时不要往前跪，膝盖不要超过脚尖。用臀部发力，向上跳，收紧核心，控制落下。每组动作持续30s。

二、开合跳

动作要领：保持挺胸收腹，腰背挺直，落地时膝关节自然微屈缓冲，保持身体平衡。

每组动作持续30s。

三、俯撑交替提膝

动作要领：腹部核心收紧，腰背挺直，手掌贴紧地面，利用腿部力量让膝盖往胸部靠近。每组动作持续30s。

四、俯身收腿跳

动作要领：收紧腰腹，双脚略微并齐，跃起以及落地时保持身体平衡。每组动作持续30s。

五、平板支撑

动作要领：收紧腰腹，夹紧臀部和腿部，保持身体平直。每组动作持续30s。

美好的身材需要通过精细地管理和不断地锻炼才能养成，以上的HIIT训练方法对于部分人来说，强度相对来说比较大。下面我推荐几组只需用一根绳子就能完成的动作，动作简单且十分高效。能有效的瘦身瘦腿瘦胳膊！！！

一、臀腿收腹训练

动作要领：核心腰腹略微收紧，握紧把手，腿部和腹部同时发力，双腿蹬直，北部略微贴近瑜伽垫即可。每组做8~12个。

二、仰卧举腿

动作要领：背部和头部紧贴瑜伽垫，双手握紧健身绳，臀部腿部发力，匀速落下。每组8~12个。

三、复合拉伸

动作要领：坐稳在瑜伽垫上，双手握紧健身绳，双脚卡在健身绳上，匀速屈伸。注意过程中背部和腿部不要触地。每组8~10下。

以上三组动作不仅简单高效，更重要的是，只需要一根弹力管和一片瑜伽垫就能完成。平常学习工作劳累的你在家里/宿舍准备一套，空闲时间即刻可以拾起锻炼健身。既满足了平常生活中所需的运动量，又能有计划地对身材进行锻炼管理。可能有很多人对它的效果有疑问，没关系，让我们看看以下使用者的对比图。

这款瑜伽垫和健身绳均是采用高质量的NBR材料制作而成。

健身绳不仅具有极高的舒适度和弹性，同时在产品细节方面处理地十分到位，在给用户提供良好体验的同时也十分注重用户在使用过程中的安全。

而这款瑜伽垫更是将舒适这一用户体验做到了极致，坐在上面不仅可以健身，还能感受到一种特别美妙的舒适感。