引体向上是健身当中最经典也是最广泛的练背的动作之一，因为它能高效的发展中上背的肌肉和力量。不过，尽管它看起来很简单，但是想要做得完全正确也是很难的。多数人会犯的常见错误会让它变得很低效。通过改掉这些错误，可以让获得更好的效果。

错误1，握距

很多人都忽略了握距的重要性，没有意识到不同的握距针对的目标肌肉群不一样。

有些握得太宽了，认为这样对背阔肌的刺激会更强。事实上，这样反而降低了效率，因为握距太宽会降低动作的行程，即使做了更多的次数。但是影响了背阔肌的增长，恰恰就是被行程限制住了。还会让肩部处于更容易受伤的姿势。

有些握得太窄了，这样会增加小臂的回旋，反而更多的锻炼到了小臂的肌肉。这样不仅没有让背阔肌充分的刺激，还让小臂成为了限制引体的因素。导致引体做不了不是因为背阔肌的不行，而是小臂提前力竭。

所以不要握得太宽，也不要太窄。经研究发现，采用肩膀1.5倍的握距不仅更刺激背阔肌，而且握力也最有力。

错误2，没有收紧核心

多数人做引体会完全的忽略核心，做出来就会腰向前凸，脚放松，肋骨外翻。这样就失去了身体的稳定，为了维持稳定就会浪费掉更多的能量，从而影响了引体的力量。

因此在做引体时，先尽量把腿打直，收腹，收紧核心。然后保持这个姿势，再来做引体。这样不仅大幅度提升了身体的稳定，还迫使背阔肌更多的发力。

错误3，顶部动作变形

很多人在引体的前半段动作标准，而快到顶部的时候就不行了，需要肩部的代偿。为了下巴过杠就出现了含胸驼背，耸肩这样的动作。这样不仅减少了背部的锻炼，还会使肩膀更容易受伤。

因此在开始时应通过肩胛下沉，后倾，来让肩膀远离耳朵。这个动作会让背阔肌来主导整个动作。然后上拉的时候，记得用胸部去引导，用胸部或锁骨去触杠。这样就可以确保肩膀处于正确的姿势，同时更多的刺激到背阔肌。

希望通过对这些错误的纠正能更好的提升，所以在健身当中选对动作很重要，但是做对动作更重要。