体式名称：毗奢蜜多罗式

梵文名称：Visvamitrasana

这个体式是一个极需手臂、腿部、核心力量的体式，同时练习这个体式需要肩膀、髋部、大腿内侧、后侧的打开，是一个集力量与柔韧结合的高难体式！

所以在练习这个体式之前，需要充分热身，打开身体，避免受伤！

【8个体式循序渐进进入毗奢蜜多罗式】

01、侧角伸展式

  • 从战士二进入
  • 右腿屈膝，吸气，右手落地
  • 呼气，收紧核心，左手伸直
  • 停留8-10个呼吸，换另一边

02、侧板式

  • 进入侧板式
  • 右手撑地，身体侧向右侧
  • 右髋向上提，核心收紧
  • 停留5个呼吸，换反侧

03、侧板式-侧角式

  • 保持在侧板式
  • 右手撑地，右腿屈膝离地
  • 停留3秒后回到侧角式
  • 反复练习3-5次后换边

04、坐立L字型

  • 坐立位，双腿伸直
  • 右手推地，右腿屈髋向上
  • 左手抓住右脚脚踝
  • 停留5-8个呼吸换另一边

05、坐角式侧伸展

  • 坐立位，进入坐角式
  • 吸气，坐骨向下，脊柱延展
  • 呼气，收紧核心，侧屈向右侧
  • 吸气，还原，呼气，换左侧
  • 每侧动态拉伸8-10次

06、侧板式变体

  • 回到侧角式
  • 右手撑地，右腿屈膝
  • 膝盖窝夹紧右手
  • 左腿有力向下推地
  • 停留3-5个呼吸，换另一侧

07、单腿侧板式

  • 左膝跪地，准备一条伸展带
  • 套在右脚脚掌
  • 吸气，右手撑地，左手拉伸展带
  • 将右腿向上提拉
  • 停留5-8个呼吸，换另一侧

08、毗奢蜜多罗式

  • 尝试进入毗奢蜜多罗式
  • 左腿有力蹬地，核心启动
  • 右手有力推地，左手抓右脚背
  • 停留3-5个呼吸，换另一侧