“关节别锁死，微屈”

在健身的时候尤其是力量训练时常常会听到教练这样说，那到底什么是关节锁死？

或许你可能多少知道一些,也或许你刚接触健身对此完全不了解，那训练中到底要不要关节锁死，今天就一起学习一下。

【关节锁死】

关节锁死就是关节在一个方向上伸展到极限再也不能伸展的状态。也就是说关节彻底伸直固定，再也不能伸展。这种情况通常在手臂支撑的肘关节和脚部支撑的膝关节中最容易出现。

举个例子，当你处于半蹲状态时，膝关节就未完全锁定。这时你的力主要靠肌肉持续收缩来承担。这样我们在做负重深蹲才能有效锻炼到目标肌肉。

而关节锁死好比腿完全伸直站立，这时力量基本上完全从骨骼与肌腱竖直传递，就等于是你的骨骼像一根柱子在支撑杠铃的重量，而关节就是骨骼这根柱子中间的连接处！腿部肌肉几乎不用主动发力，仅仅维持这个状态就能让你保持站立。出现了由骨骼关节代替肌肉承受压力的情况，这对健身爱好者们来说是一个非常危险的动作。

此前就有一个视频在健身圈被广泛传播：一个做大重量腿举的小伙子，在蹬举了几秒后，腿部被压断，膝盖从反向折了，主要原因就在于动作幅度过大到关节锁死，而力量不够，重量过大导致了惨剧发生。

所以说我们常常听到健身教练会跟学员讲关节不要锁死，实际是在保护我们的关节。因为锁定状态下根本锻炼不到肌肉，而且力量集中在关节韧带上，极易受伤，长期这样下去我们的关节必定会受到各种损伤。

另外有部分训练方案比如力量举、Crossfit等是会需要动作锁死关节以达到瞬间的爆发，但这取决于个人的实际训练情况，而总体原则上小强度可锁死，中高强度则不建议。

正常训练中应该如何做呢？

——不锁定关节或者适当微屈，可以适当降低关节的压力，有助于增大肌肉和韧带的刺激强度，肌肉可以持续受力。保持肌肉张力，增肌效果自然会好。

所以不建议关节锁死，因为在训练中，不管你的技巧有多好，肌肉控制力有多强，在锁死关节的那一刻都会让我们的关节多承担了一部分的负荷。

所以希望无论是刚进入健身房的小白，还是已经有一定训练基础的健身爱好者，一定要保证动作的准确性，不止可以有效减少我们受伤的风险，更重要的是有益于我们的健身效果。

那你学“废”了吗？