不知道你是否有这样的疑问：

为什么别人健起身来都是酣畅淋漓，

而你只有气喘吁吁 & 狼狈不堪？

连狗都可以做到的每天遛弯奔跑，

为什么你却坚持不下来？

别问，问就是“时机未到” 。

你还没有感受到“习惯“带来的舒适感。

所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。”

说白了，就是把重复的行动化为无意识的行动。

-那么养成一个新的习惯需要多久？

-21天。

这个答案可以追溯到1960年，美国整形医生Maxwell Maltz博士在《心理控制论》一书中提到，病人们需要至少21天才能适应新面孔。

但是，根据2009年伦敦大学学院的一项研究，养成新习惯的时间并不是那么明确。一个人养成新习惯可能需要18到254天，平均66天。

总的来说，习惯养成天数还是因人而异的，同时跟所需养成习惯的类型也有关系。

根据古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》， 习惯养成的过程 可以分为以下几个阶段：

1、反抗期（第1-7天）：马上就想放弃，

2、不稳定期（第8-21天）：被环境影响，

3、倦怠期（第22-30天）：逐渐感到厌烦。

在习惯养成失败的人中，有42%和40%的人在反抗期和不稳定期遭遇失败。相比于长达14天的不稳定期，短短7天的反抗期竟有42%的失败率，这显然是相当高的。

我们总说“三分钟热度”，但在习惯的养成中，“7天热度”才是最大的难关。

以运动为例，为什么会连7天都坚持不下去？

因为太痛苦了啊。

美国国立卫生院研究表明，以愉悦为基础的习惯特别难以打破，因为愉悦的行为会促使大脑释放多巴胺、内啡肽等“快乐信号”。

比如习惯于吃饱躺下获得愉悦感的人，是很难快速适应吃饱了去散步的，因为改变的行为会影响大脑对于快乐信号的释放。

此外，有动物实验表明，肥胖小鼠缺乏运动是因为多巴胺受体的改变，而非体重的增加，体重增加只是结果而非原因。

但是，定期运动会重塑奖励系统，导致更高的多巴胺循环水平和更多可用的多巴胺受体，而且经常运动会增加对内啡肽的敏感性。

你仔细想一想，

身边有运动习惯的人，

是不是经常说：

“一天不运动就浑身不舒服。”

这是因为他们大脑的奖励机制，

已经跟你完全不一样了呢 。

多巴胺、内啡肽等“快乐信号“，是增强习惯并创造再次渴望的物质，有运动习惯的人会比不经常运动的人有更多的可用多巴胺。而且他们跑得快、坚持时间长、不易感受到疲劳或疼痛，是因为提高心率可以增加内啡肽水平，而内啡肽可以阻断疼痛、产生快感。

成年人的快乐是多么不容易啊！

然而每天花点时间运动一下，

就可以让身体自带快乐，

是不是有点心动了呢 ？

不过小编可提醒你，光靠这么一、、的心动可能不太行，因为“出于与自己的个人价值观相符的原因而想养成习惯的人，其行为改变的速度要比出于外部原因更快。”

也就是说，你得非常非常非常想要养成运动习惯才行。

看到这里动力有木有更足一点 。

关于运动习惯养成的Tips

循序渐进、不要勉强

刚开始运动时，抱着“只要做了就好”的心态即可。时长、强度都可以根据自身情况慢慢增加，要记住“罗马不是一天建成的”，运动习惯也不是一天就能养成的。

可以少，不能无

“没问题，我已经做了五天了……我今天就休息一天！” 这会使习惯养成变得困难。如果觉得有一天实在不想运动，可以降低一下时长和强度，相对休息一下下。

形式多样、增加趣味

相比于每天跑步，尝试更多种的运动形式可以增加趣味性，让人更容易坚持下去。这也意味着每天在锻炼不同的肌肉群，以及给部分肌肉恢复的时间。

找到志同道合的小伙伴

在养成习惯这件事上，自己主观意愿是最重要的，但是外部因素也有一定作用。和好盆友互相支持和监督，有助于一起养成运动习惯哦～还不快拉着小伙伴动起来～

不知道你是否有这样的困扰：

突然有一天觉得自己很胖，

想要健身减肥，

却止步于穿上运动衣，

因为运动衣真的好显胖 。

如果没有，

那么恭喜你，

你已经迈出了养成运动习惯的第一步!

7天热度+14天煎熬，

你就完成了80%，

相信，坚持就是胜利。

You can do it！

不说了 小编跑步去了...

撰文：废甜编辑：Jaye

参考文献

1.“Inactivity in Obese Mice Linked to a Decreased Motivation to Move.”ScienceDaily,ScienceDaily,29Dec.2016,www.sciencedaily.com/releases/2016/12/161229141901.htm.

2.Collins, Ryan. “Exercise, Depression, and the Brain.” Healthline, HealthlineMedia,25July2017,www.healthline.com/health/depression/exercise#Exercise-and-brain-chemistry.

3.“Unmotivated to Exercise? Dopamine Could Be to Blame.”Medical NewsToday,MediLexiconInternational,www.medicalnewstoday.com/articles/314978#Can-dopamine-explain-lack-of-physical-activity?