霜降水返壑，风落木归山。

冉冉岁将宴，物皆复本源。

——（唐）白居易《岁晚》节选

今日，霜降

天气渐寒、始于霜降

是二十四节气中第十八个节气

也意味着冬天即将开始

“一年补透透，不如补霜降”

民间流传的谚语也在告诉我们

这一时节的养生尤为重要

西南医科大学附属中医医院呼吸内科主任敖素华教授称，霜降是秋向冬过渡的开始，天气渐冷，初霜出现，草木开始泛黄。霜降也是一年中最重要的养生时节。

来看看这些养生小诀窍

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做好“三防”

▲一防秋燥：天气渐冷，秋燥明显，易出现口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等现象。燥易伤津，应不吃或少吃辛辣烧烤食品。

▲二防秋郁：晚秋时节，天气渐冷，草木枯黄，落叶落果，万物萧瑟，容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁，应保持积极心态。

▲三防秋寒：霜降节气，气温骤降，要注意防寒保暖，尤其是易感冒、体质较弱的老年人和小儿，应适时增添衣物，以免寒风入侵，导致生病。除此之外，呼吸系统疾病患者防寒重点部位在背部，要注意背部的保暖。心脑血管系统疾病患者除了每日监测血压、按时服药外，不要盲目追求“秋冻”。

“吃喝动”起来

敖素华提醒说，吃方面，要注意饮食调理。霜降寒凉又干燥，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，可多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜等食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水果。

白天喝点盐水，晚上喝点蜂蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

霜降后，气温越来越低，最好等太阳出来后出门锻炼。每次运动前，做好充分的准备活动，注意动与静的合理结合。

这些水果建议多吃

敖素华建议，霜降时节，柿子、柚子等可以多吃。柿子含维生素和糖分，秋季吃柿子，不但可御寒保暖，还能滋补筋骨。但不要空腹食用，不要与高蛋白的蟹、鱼、虾同时食用。热咳患者及糖尿病患者都可吃柚子，还有解酒、降血压、退烧、恢复体力等功效。

★特别推荐★

霜降养生食疗方——栗子粥

栗子粥具有补肾健脾、止泻治咳的功效，适合反复反胃、久咳、腹泻、腰膝酸软、骨折后期恢复者。栗子150克，小米200克。大火煮沸米粥后，用小火开盖继续煮10分钟；将栗子捣碎放入锅里，继续煮5分钟即可。

秋将尽，片片枫叶情

一句贴心的问候给家人、给朋友

天气转寒 记得添衣

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汪建英 泸州日报记者 周丽

制图 谢波 李荣泰

责编丨杨茜 谢蕤 编辑丨郭建