糖不但是构成人体细胞的主要原料

而且是人体能量的来源

吃糖可增进食欲

补充气血，消除疲劳

然而糖吃多了

则会对身体造成一定的危害！

吃糖多的坏处

造成龋齿

我们口腔中生存着很多细菌，如果经常大量摄入糖类食品，这些细菌就会把口腔中残留的糖类分解发酵。这个过程会产生一定量的酸性物质，对我们的牙齿造成侵蚀。

导致肥胖

糖类食品进入人体经过消化吸收后，一部分消耗供能，另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中。除了满足以上两部分需要以外，剩余的大量碳水化合物会在人体内转化为脂肪。

人体和动物实验也显示，含有大量果糖的果葡糖浆也会引起脂肪过量沉淀。此外，相比于正常体重的人，超重和肥胖人群很容易患上心脏病、糖尿病，患癌症的风险也会大大增加。

导致骨质疏松

糖类食品在体内代谢需要大大消耗多种维生素和矿物质，因此经常吃糖会引起缺乏维生素和缺钙等营养问题，从而导致骨质疏松。

导致心血管疾病

高糖饮食会导致「三高」，即高血脂、高尿酸，高血压，从而损坏心血管健康。

与不经常喝饮料的人相比，每天喝超过 1 杯含糖饮料的人，得高血压的风险会升高 18%、得高血脂的风险升高 32% 。这些慢性疾病，都会给心血管造成伤害，增加心梗、冠心病等心血管疾病的风险。

加速皮肤老化

当我们摄入糖分过多，血液中的糖就会吸附在蛋白质上，破坏蛋白纤维，因此，就容易产生皮肤的老化或者松弛，进而出现皱纹。

增加患癌风险

摄入过量甜食会增加胰腺癌发病几率。吃糖会导致胰岛素大量分泌，使胰岛功能受到损伤，而这是引起胰腺癌的潜在因素之一。

除了胰腺癌，研究显示，较高的空腹及餐后血糖水平还可以明显增加人类患乳腺癌、子宫内膜癌和黑色素瘤的风险。

关于吃糖的几个建议

01

忌饭前食糖

糖能刺激胃的消化腺，引起消化液的大量分泌，严重时可导致食欲不振。

02

忌睡前食糖

不少糖果含有咖啡与可可，这些成分能兴奋神经从而影响睡眠，另外对保护牙齿也不利。

03

忌把糖长时间地含在口中

把糖长时间含在口中会限制唾液中化学物质对细菌产酸的中和作用，又易助长口腔中细菌的繁殖，易造成口臭与龋齿。

04

忌食糖后不漱口、刷牙

人的口腔内有一种乳酸杆菌，它在糖的作用下会很快生长繁殖，时间长了可能引起龋齿。所以，吃糖后应马上漱口，保持口腔清洁。

05

皮肤感染的患者忌食糖

吃糖能促进血糖升高，血糖可促进葡萄球菌生长繁殖，造成皮肤感染经常复发，久治不愈。因此，患有脓疤疮、化脓性疖肿等皮肤感染的患者忌吃糖。

膳食食谱

苹果银耳瘦肉汤

材料：瘦肉400g、苹果1个、蜜枣6颗、银耳2朵、胡萝卜一根。

做法：

1、瘦肉切厚片，苹果去心去籽后切块，胡萝卜切块，苹果和胡萝卜不用去皮。

2、在锅中加入约6碗水，放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后，再用中小火炖约30分钟。

3、将银耳洗净，泡软。在起锅前20分钟放入锅中。

4、加适量盐后即可盛出食用。

功效：滋阴润燥、补益气血、养颜瘦身。

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