文|中医李知行博士

如今，市面上各种配方奶粉五花八门，可无论是价格亲民的普通奶粉，还是昂贵的进口奶粉，都不如妈妈的母乳更适合孩子。然而，有一部分宝妈由于乳汁分泌较少的缘故，每次看着宝宝意犹未尽的小模样，都心疼不已。

我家表妹就是其中的一员，最近，她喜得麟儿，本该高兴的事情，却因奶水不足蒙上一层阴影。表妹打电话给我：“姐，你家俩娃都吃的白白胖胖，我奶水少的可怜，有没有什么秘诀传授一下？”

我回想了一下，其实，在我两段哺乳经历中，也曾遇到过一些麻烦。刚生老大的时候还很年轻，身体素质也好，还有婆婆细心照料，每日汤汤水水精心调养，奶水真的很充足，宝宝吃的也很好。

但是在生老二的时候，体质不如过去，婆婆还生病了，就只有老公请假搭把手。他厨艺一般，导致我没什么食欲，尤其是晚上孩子还经常哭闹，休息不好情绪也很焦虑。

那几天，我的奶水也少得可怜，孩子吃不饱更是闹个不停。这样下去不是办法，我和老公商量了一下，请了位月嫂照顾我和孩子。还别说，好好休息了几晚之后，我的情绪缓和了许多，奶水慢慢自然就恢复了过来。

其实，在我身边，有几位朋友也遇到过这样的问题。偶尔在后台，粉丝朋友也会向我倾诉奶水不足的烦恼，尤其是新手妈妈，更是经常被此困扰。

为了让宝宝吃饱，大家总是逼着自己喝各种各样的汤。可是，催奶汤治标不治本，喝得过多反而会伤身，所以，要想真的解决这个问题，应该先从根源处找起。

导致乳汁分泌少的三大因素，宝妈知多少？

1.宝宝吮吸次数少

按照身体的构造，当身体被吮吸时，这种刺激会传到宝妈的大脑，而后大脑会主导分泌乳素与催产素，乳汁开始分泌。

有些宝妈由于乳汁较少，认为宝宝喝不到奶，于是也降低了哺乳的次数。结果反而使大脑认为对乳汁的需求并不高，弄巧成拙。

2.宝妈情绪不稳

众所周知，女性在分娩之后情绪容易不稳定的。或许是因为不适应身体上、身份上突然的变化，也或许是因为种种家长里短的原因，导致宝妈处于一种负面或紧张焦虑的情绪之中。

这些情绪都会影响到宝妈体内激素水平的变化，从而影响到乳汁的分泌。

3. 宝妈过度疲劳

做妈妈以后都非常辛苦，和怀孕时有很大不同。尤其是在晚上，由于要起来喂奶，不少宝妈都因此缺乏睡眠，疲惫不堪。

这会让宝妈整天都处于精神不济的状态，身体过度疲劳还会导致宝妈的体质下降，从而影响到了母乳的分泌。

其实，奶水较少，并没有大家想象的那样难解决，许多宝妈用尽各种办法，却迟迟未能见效，很可能是因为没有找到自己问题的根本。大家若是能够对症下药，问题或许就会迎刃而解哦。

宝妈怎样做才能促使乳汁分泌呢？

乳汁的分泌其实是与许多方面因素都息息相关的，宝妈若想宝宝能吃饱，就要从多方面做起，而不是只关注一个方面。

1.吃的有营养

在哺乳期，建议宝妈多吃一些有营养的汤汤水水类食物，因为在乳汁中，有90%的成分都是水。所以宝妈既要有充足的营养，又要有足够的水分，才能保证乳汁的形成。

当然，并不建议宝妈吃一些过度大补的汤水，一则是身体容易虚不受补，二则是奶水分泌过多，同样会给宝妈带来极大的负担。

2．保证休息与心情的愉悦

其实，要做到这一点，更多的还是需要家人的关怀与呵护。家人应该多体谅一下宝妈的心情，多帮她们分担一些照顾娃的辛苦，这样宝妈才能够有更多的时间来休息。

而且，因为有了家人的体谅，宝妈没有烦恼心情，不仅乳汁分泌得更好，家庭氛围也会更加幸福和谐。

3. 多喂宝宝喝奶

在刚生完宝宝后，有许多新手妈妈的哺乳方式并不正确，比如一些母乳少的妈妈就会用吸奶器攒奶，其实大可不必。

育儿专家就曾告诫：生产后要及时让宝宝吮吸，时间越早越长，就越能促进母乳的分泌。

4.母乳排空

有些宝妈反映，自己的奶水喂着喂着就变少了，这是为何？这是因为喂奶时，母乳未能有效地排空，大脑就会收到有多余乳汁的信号，乳汁的分泌就会逐渐减少。

所以在喂奶时，建议让宝宝将奶水吃光，如果宝宝吃不了，可以用吸奶器吸出。

实现母乳喂养没有想象中那么难，宝妈们一定要对自己有信心，保证自己吃好喝好睡好，有一个好心情，我相信母乳问题一定不会成为大家的困扰！

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