“医生，我一侧脖子酸痛十几天了，好难受。今天起床后就没转过头！”一大早，一位自称“落枕”的20岁男孩来到杭州市红十字会医院运动康复科就诊。

经过一番询问和相关检查，排除了颈椎器质性病变后，康复治疗师朱丽找到了症结所在：生活习惯问题。原来，小伙子的课余时间都是手机陪伴度过，一天之中有一半时间都捧着手机！

日常生活中，电子产品已成为了我们生活中不可缺少的一部分。随时陪伴在身边的手机，更是成了我们如胶似漆的“亲密爱人”。

殊不知，手机里刷不到头的app正在使我们的身体和精神上瘾。★长期玩手机很容易让人变得焦虑不安。★随时随地玩手机还会导致注意力不集中，容易发生意外。★睡前玩手机会导致失眠，长期下去会引起内分泌紊乱，还可能会让肥胖、乳腺等疾病的风险增加。★低头玩手机对颈椎、肩关节、腰椎的健康都影响巨大。

针对小伙子的症状，朱医生安排了两次理疗+康复训练后，小伙子的症状明显减轻了。

在嘱咐他今后减少玩手机时间的同时，朱医生还布置了“家庭作业”。朱医生说，这能有效改善已经产生的颈部不适，平时也能用这些方法做颈部保养！

01泡沫轴放松颈后肌群

将颈部枕在泡沫轴上，用颈部力量上下滚动。可以放松颈后肌群，有助于大脑供血。

02泡沫轴放松后背肌群

将背部枕在泡沫轴上，用背部力量上下滚动。可以放松后背肌群，疏通背部经络。

03颈后肌群激活

收下颌，保持头部、身体直立。用瑜伽带拉伸头部，并用头部抵抗弹性阻力。有助于提高颈部肌肉力量，激活颈后肌群。

靠墙站立04

靠墙站立，沉肩、收腹，身体紧贴墙壁。有助于改善弯腰驼背，缩小啤酒肚。

05沉肩夹背

双手交叉抱颈前推，保持头部直立向后抵抗。以打开胸廓，激活颈后及下背部肌群。

飞燕式06

稳定躯干，伸展脊柱，手臂呈飞燕式。该姿势能提高后背肌力量。

07坐姿练习，拒绝葛优瘫

练习坐姿，使腰部、大小腿、脚踝之间都保持90度。

记住以上七步，就能有效缓解轻中度的颈部僵直和疼痛。当然，如果想让锻炼更具针对性，还需来运动康复科门诊接受专门指导！

来源：健康杭州