文/七月

在这个全民健身的时代，越来越多的人将注意力放在了身体健康方面，并且开始关注自己的身材。因为“以瘦为美”的审美观影响了几代人，所以大多数的女孩子还是停留在减重的阶段，她们认为，只要体重保持两位数，就是好身材。

但是，随着健身文化的兴起，已经在逐渐改变一些女孩子的审美标准，近期，在西安就有这样一位喜欢力量训练的女孩子，通过健身打造出了蜂腰翘臀的凹凸曲线，身材很有欧美范。

这位来自西安的姑娘，现在是一个健身博主，在网络上拥有十几万的粉丝，她经常会在自己的社交平台上分享健身照，从照片中看，身高170公分的她，腰细腿长，尤其是饱满的臀部，很是吸引目光。

据了解，西安姑娘健身已经有4年的时间了，原本一开始她也和很多普通女孩子一样，追求不过百的体重，人生中最重要的事情就是减肥，但是对于身高有一米七的她来说，不过百的体重简直可以用“皮包骨”来形容。

为了能保持住两位数的体重，她几乎什么都不敢吃，不管是不是身体所需要的营养。虽然人是瘦了，但看起来十分不健康，瘦得似乎还脱了相。

关键是，这个“节食”的过程太辛苦了，稍微吃一点就担心体重会增长，每天身体和心理都承受着很大的压力，简直就是被体重的数字给控制了。

直到开始接触健身，她才了解到，好身材不是一味地只有瘦，也不是靠饿肚子去控制体重，这样得到的结果只会适得其反，一旦恢复饮食，体重就会反弹。

在咨询了健身顾问之后，她开始了正确的塑形之路，首先就是先给自己增重，这应该是最让她开心的事了，终于能“痛快”地吃东西了，但工作人员告诉她，在这个期间，不是想吃什么就可以吃什么，特别是高热量的食物坚决不能碰。

能敞开了吃的东西，也是身体所必须摄入的能量而已，例如从前不敢碰的碳水、脂肪等，尤其是蛋白质，是必不可少的。按照教练的计划，她调整了饮食习惯，碳水、蛋白质和脂肪在保证热量不超标的前提下，合理地安排到一日三餐中。

除此之外，她还开始了增肌的力量训练，特别是针对臀腿部位的打造，因为在接触健身的这段时间里，她觉得女孩子是一定要练臀的，因为强而有力的臀部肌群，不仅仅是会带来美观，更重要的是，它能更好地稳定骨盆，矫正因为臀部肌肉无力引起的错误走姿，而且，臀线的提升，在视觉上还能营造出大长腿的既视感，让人显高，而现在的她已经不再那么在意体重了！

接下来让我们看看她经常练习的几个训练吧，需要借助一根弹力带，训练效果会更好。


弹力带臀桥

弹力带后抬腿

弹力带髋外展

弹力带侧抬腿

这些训练动作，可以很好地锻炼到臀部的整个肌群，提升肌肉力量，长期坚持下去，能达到改善臀型的目的。

很多健身的小伙伴们都知道，臀部的打造，没有时间和训练量的累积，是不可能实现的，西安姑娘也是坚持了4年才看到现在的成果，如今这样前凸后翘的曲线身材，不仅让她收获了大批粉丝，还成为了小有名气的健身网红，而且，她这样的身材也正在慢慢的成为审美标准，激励着更多的人开始健身。

写在最后：

美丽是要付出“代价”的！因为在美丽的背后，是日复一日严于律己的自律！

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