练瑜伽，说到瑜伽拜日，大家都很熟悉，很多伽人几乎每天都会练到它，但说起瑜伽拜月，很多伽人可能听说过，但却很少练习，尤其是初学者。

那么，练瑜伽，除了拜日，为什么也要练拜月，它到底有什么功能呢？

如果说拜日是向清晨的太阳致敬，引导来自太阳的男性能量，属于“阳性”练习。那么，瑜伽拜月则是向月亮致敬，引导来自月亮的女性能量，属于“阴性”练习。

通过有规律的练习拜月，不仅能够帮助身体能量保持阴阳平衡，减轻身心的压力，缓解焦虑、抑郁、改善睡眠。

此外，还对降低血压、血脂，改善骨关节功能、缓解疼痛等方面也有很好的调剂功能。

因此，日常生活中，“阳性”特质太多的人，容易焦虑、脾气暴躁、压力大、失眠、身体亚健康疼痛比较严重的人，需要多练拜月式进行调节。

在垫子上横向站立，刚开始站在垫子的右端体式都从左侧开始（左阴右阳）所有体式都是保持一个呼吸的时间。

1、祈祷式-弦月式

祈祷式开始

手指体前交扣后推出向上举过头顶

身体水平向右侧屈，然后向左

保持髋部，腹部不动

两侧腰同时伸展

2-3、鼎式-海星式

双脚分开一腿长

脚趾外转，膝盖跟着脚趾方向转动

脚跟在一直线，屈膝盖，臀部下沉

屈肘，抬起肩高

张开手指，手掌面向前方

伸直双腿，双手侧平举

掌心朝前，进入海星式

4、三角式

双脚打开一腿长，双手侧平举

左脚跟外展，右脚转向正右方

呼气，身体向右向下

右手握住右腿，双臂一条直线

5、加强侧伸展式

双脚打开一腿长

手扶髋转脚转身向右

直背前屈向下，手撑地

身体靠近右腿

6、幼龙式

下犬式准备

右脚向前迈到两手之间

右膝垂直地面，左膝轻放地面

抬起双臂胸腔后弯

7-8、侧弓步-蹲坐式

呼气，两手右脚内

身体和右脚转正同时尾骨放低

左脚向外展伸直，脚趾指向天空

双手体前合十，或者双掌撑地

收回右腿，还原到蹲坐式

接着反方向练习：侧弓步→幼龙式→加强侧伸展式→三角式→海星式→鼎式→弦月→祈祷式。