2020年11月7日下午1点至3点，北京体育大学中国武术学院杨玉冰教授和他的研究生姜其斌来到长春健身园，为海太协会各站点负责人介绍中国传统的健身术－－站桩。
站桩是中国传统的健身功法，它不仅是开启中国传统武术的一把钥匙，也是健身气功修炼的重要组成部分，更是医疗气功的首选功法。长期姿势不正或进行不对称的运动，会导致身体结构失衡，出现脊椎侧弯、肌力失衡、进而导致脏器出现病症。站桩主要是通过调整身体结构让失衡的结构恢复到最佳平衡状态，进而恢复身体健康，提高身体机能。
海淀太极拳协会会员认真学习太极养生桩
杨玉冰教授首先从人体结构和中医养生理论的角度，科学阐释了站桩的健身原理，接着通过对传统的天字桩和抱球桩的学习，让大家体验到理论与技术的融合，让大家真正做到“不仅知其然，还要知其所以然”。通过科学的技术规范操作，让大家很快从五平五正、八虚中，将身体的结构调整到最佳平衡状态，通过感知八虚，准确的把握身体八大关节的有序开合。
五平（头顶要平、两肩要平、两髋要平、两膝要平、两脚要平）
五正（鼻尖与肚脐要正、两肩与两髋要平、两膝与两脚尖要平）
八虚：两腋、两肘、两髀、两腘
站桩介绍
1.为什么要站桩
“万法皆得于桩”，“三年把式，不如一年桩”，已经成为中国传统武术习练者信奉的真理。无论哪一种拳术, 哪一个流派, 都把桩功放到了非常重要的位置, 从拳术的入门, 到功力的提高, 再到武功的大成, 无不贯穿着各种桩法的训练。站桩不仅是开启中国传统武术的一把钥匙，同时也是健身气功修炼的重要组成部分，更是医疗气功的首选功法。
2.站桩的机理
一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾。平衡是大自然中一个普遍存在的法则。人与自然、人与社会、人与人、人体自身结构都遵循着平衡的规律。有左必有右、有前必有后、有上必有下、有虚必有实是自然界平衡法则，也是阴阳平衡理论的外在表现形式。长期姿势不正或进行不对称的运动，会导致身体结构失衡，出现脊椎侧弯、肌力失衡、进而导致脏器出现病症。站桩主要是通过调整身体结构让失衡的结构恢复到最佳平衡状态，身体结构平衡了，自然会做到身正、气顺、意宁的高级境界。
3.站桩的作用
实践和研究证明，站桩不仅可以提高习武者的功力，而且可以开启生命科学之门，让习练者从中体悟到天人合一的境界；同时对习练者的身心健康，尤其是对众多的慢性病有显著疗效
4.站桩的方法
第一步 调整间架
第二步 身心放松
第三步 阴阳平衡
第四步 身心合一
主讲老师：杨玉冰（北京体育大学中国武术学院体育养生教研室教授，博士，硕士生导师，国际著名运动养生专家，国家体育总局“健身气功精英人才”，商务部外国外交官中华武术主讲教授，美国国际医药大学客座教授，比利时、丹麦太极气功学院创始人，北京体育大学太极拳研究推广中心副主任，北京体育大学运动康养推广委员）
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