健身从一开始的高端运动现在开始逐渐的大众化和多样化，在刚引入国内的时候，总是感觉和高尔夫一样的运动，不但要氪金还要有技术，从一开始的男性为主的运动逐渐开始有了女性的身影，并且越来越年轻话，不过说实话，女生练出一个前凸后翘的身材却是很抢眼，这种吸引力远远大于面容的吸引力，这也就使得更多的女生愿意加入到健身的行列当中。

今天要和大家介绍得就是一位来自江苏湖州的妹子，都说南方的姑娘长得柔美可人，当遇见大铁块时又会碰撞出什么样的火花呢，姑娘的网名叫做“大果仁呀”俏皮的同时还很可爱，当看到长相后就觉得真的是个萌妹子，当看到身材后才知道她为什么要起这个名字，是真的有料啊，不亏是大果仁。

身高168cm体重116，都说好女不过百，但是这样的面庞配上这样的身材，你怎么看她也就只有90斤的模样。三围的数据也是十分吸引人，86、67、99，这样的数据可以说是前凸后翘没跑了，唯独这蜜桃臀是多少女性幻想要得到的。

现在的她在一家健身房当私人教练，这样的身材就是她的金字招牌，还担心没有会员和她锻炼吗，但是一开始的她和很多女生一样，只是知道单纯的有氧锻炼是适合女孩子的运动。

随着时间的推移，她也开始感受到有氧的无趣，只是单纯的出汗和体重秤上的数字变化，但是身材却没有一点变化，后来的她开始慢慢尝试接触重量训练，从此便一发不可收拾，看她的身材就知道她没少下功夫。

和其它女孩一样，她也是臀部训练的忠实爱好者，患者不同花样来锻炼臀部，如果你也想拥有同款的蜜桃臀，不如试试下面这套教程。

动作一：单腿伸髋

这个动作主要是为了训练我们的臀中肌和臀大肌，首先采用站姿位，将弹力带置于我们的髋关节处，向前跨出一步，髋关节处感觉到弹力带带来牵拉感即可，此时腰背挺直腰腹核心收紧，目视前方，双手可以抱于胸前，此时选择一侧腿向后屈膝屈髋脚尖点地，同时颈肩髋与一条直线上。在做动作时，首先伸髋，用臀部肌群的力量向上顶起，做伸髋运动，但膝关节保持屈膝状态，达到比支撑腿向前一步的距离并且臀部肌群有明显收缩感即可，每个动作12~15次，共3组即可。

动作二：斜向硬拉

这个动作主要锻炼的是我们的臀大肌，并且好处是相比传统硬拉而言，这个动作可以让你在全程感受到发力感，尤其是到动作顶端时，收缩感会超过传统硬拉的刺激，首先就是将弹力带固定好，将绳子贯穿于弹力带，然后站姿位双脚打开比肩略宽，脚尖呈外八字站立，屈髋屈膝将直杆抓住，此时腰背部挺直腹部核心收紧，在做动作的过程中，双手全握闭握直杆，臀部发力带动上半身向上，做伸髋动作，感觉髋关节向外顶，当动作做到顶端时，稍作停留感受臀部的发力感，每个动作哟12~15次，共3组。

动作三：单腿后踢

这个动作主要锻炼的是臀大肌，好处是可以感受单侧的臀部训练，以方便发现自己身体左右肌理不平衡，来进行改善调整。首先就是固定好弹力带，将一侧置于腘窝后，找一稳定面双手支撑上半身，俯身挺胸腰背挺直，一侧腿屈膝固定好弹力带，向后踢出，在做动作时，要注意腰部不要过度弯曲，当动作达到顶峰时稍作停留，感受发力感，后缓慢还原。每个动作12~15次共3组。