俯卧撑

主要锻炼胸部

空手蹲

锻炼腿部和臀部

开合跳

主要用于热身或减脂

仰卧蹬车

腹部锻炼的主要动作

侧向箭步蹲

主要锻炼腿和臀

肩部锻炼

仰卧剪刀腿

主要锻炼腹部

负重深蹲

复合动作,锻炼全身肌肉,主要锻炼大腿和臀部。

踏阶后摆腿

锻炼腿和臀