文/七月

现在的女孩子们越来越漂亮了，从小就懂得保养，而且，随着健身文化的传入，全民健身的时代已经到来，从老年人到青少年，都把身体健康放在了首位，特别是一些女孩们，不再觉得"骨感"就是美，而是想通过健身的方式，打造出与众不同的身材。

今天要分享给大家的是一个来自北京的姑娘，她出生于1997年，今年只有23岁，但是她的身高却是很多人望尘莫及的，足足有180公分，体重却只有69公斤。

如果不谈身高，这个重量应该是很多追求两位数体重的女孩子们，很难接受的，但是在北京女孩叶彤的身上，却还是显得很苗条，这都多亏了她的傲人身高。

有了得天独厚的条件，叶彤成为了一名模特，但因为对健身的热爱，她在20岁时就开始了健身，并且在2018年还获得了Muscle Mania比基尼公开赛中国站的第一名。

叶彤凭借着自己的好条件，和各种有关健身的荣誉加身，在网络上声名鹊起，收获了大量的粉丝，一时之间在健身界风头无两。虽然叶彤的身体条件非常好，但是能获得现在的成绩，和背后的努力也是息息相关的。

据叶彤的微博资料显示，里面的内容大多数都是和健身有关的，每天的日常除了必要的工作，就是训练，也正是因为她在外形方面的自律，让她在收获好身材的同时，也身兼多职，不仅是签约的运动员、健身代言人，而且还当上了演员。

现在的叶彤，身材曲线凹凸有致，该瘦的地方很瘦，该有肉的地方有肉，马甲线+蜜桃臀，这才是好身材的风向标，而不是一味地只有"骨感"，对于健身的女孩子来说，体重真的不是关注点。

那么我们应该怎样打造这样的完美身材呢？

首先，饮食方面

最好是拒绝一切高油高糖的混合物，在减脂或者增肌塑形期间，碳水、蛋白质和脂肪都要合理的摄入，缺一不可，因为我们的身体经过上百万年的进化，已经"智能"到，哪怕今天少吃一种营养素，都会出现问题的地步。

在减脂期，我们要先了解自己的基础代谢率，网络上有计算公式，大家可以根据公式算出自己的基础代谢，然后根据食物的热量，计算好一日三餐的所需，但这个摄入量不能超过自己的基础代谢，如果想瘦得更快，就要在食物热量和基础代谢之间制造不小于500大卡的热量差，这样会更利于减脂成功。

但如果是增肌期，一个成年人每天按照每公斤体重摄入1.8g蛋白质和6g碳水，大家可以根据自己的体重去计算。我们热量的摄入完全来自于饮食，而热量的消耗是来源于基础代谢、运动代谢以及食物的热消耗等。

碳水化合物提供的热量对增肌增重有明显的帮助，但是脂肪不能，蛋白质提供肌肉的生长原料，碳水化合物能给肌肉提供充足的优质能量，只要把这两个营养素吃够，增肌或者增重的效果就出来了。

其次，作息方面

除了饮食，健康且良好的作息，也是影响健身效果的关键因素，因为规律的作息能让身体的激素水平维持在一个比较稳定的状态，基础代谢才不会紊乱或者降低，这样才能更好的帮助身体在静止的状态下消耗更多的热量。所以说，在减脂或者增肌期间，最好是不要熬夜，保证充足的睡眠。

最后，运动方面

做到以上两点之后，运动其实就是辅助的作用了，因为运动本身的目的就是帮助我们改善体质，从而不易长胖，接下来分享2个臀腿塑形的训练给大家，能够帮助大家塑造曲线完美的好身材，有时候训练动作不需要太多，只要能将运动贯穿到生活中，一个训练就够。

臀腿塑形

作用：塑造挺翘臀部

深蹲

臀桥

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