练瑜伽，船式几乎是一个必练的体式。为什么要经常练习船式呢，因为它不仅可以增强腹肌力量、消除腹部赘肉、美化背部线条，还可以防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及缓解压力.......

但对于初学者而言，船式是一个很有挑战性的体式。不仅需要强有力的核心力量，还需要背部、髋部肌肉力量。

今天，小编给伽人们分享7个船式变体，充分考验我们的核心力量，大家赶紧来试试吧！

01

  • 瑜伽砖一阶摆放，坐骨坐在砖上
  • 弯屈双膝，抬小腿与地面平行
  • 伸直手臂向前，进入简易船式
  • 看似简单，保持平衡有点难度

02

  • 简易船式准备，慢慢伸直双腿
  • 进入船式，双腿相互交叠
  • 延展脊柱，上半身向左扭转
  • 右手抓脚趾，左手向旁侧打开

03

  • 船式准备，慢慢卷背向地板
  • 同时落腿向下，进入半船式
  • 双脚、肩膀离地约20厘米
  • 双脚并拢，脚背绷直，手臂伸直

04

  • 船式准备，核心收紧
  • 大腿和腹部相互靠近
  • 双腿有力伸直，脊柱立直
  • 手臂伸直，双手抓握大脚趾

05

  • 上个体式进入，双腿向两侧打开
  • 双腿伸直，脊柱立直
  • 胸腔展开，双肩放松
  • 手和脚相互对抗能更好的稳定

06

  • 手杖式准备，伸展带套大圈
  • 一头套在后背肩胛骨位置
  • 另一头套在脚掌加一块瑜伽砖
  • 抬腿向上到船式，伸直手臂
  • 双脚用力蹬砖，让脊柱更好的延展

07

  • 坐立，屈右膝右脚放左大腿根部
  • 抬左腿向上，伸直左手臂抓握左脚趾
  • 右手臂绕过后背抓握右脚趾
  • 这个难度系数三颗星

以上7个变体你能get几个呢？如果都能做到，说明你的核心力量杠杆滴！