护眼常识——饮食篇

一、水果类

蓝莓。蓝莓中含有大量的维生素氨基酸矿物质等成分，有较好的营养保健作用，同时还具有增进眼部血液循环，维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含的花青素的功效，多食蓝莓能够减轻视疲劳，还能提高夜视力。

猕猴桃。猕猴桃能为人提供大量的维生素c，被誉为维c之王，据分析，每一百克猕猴桃果肉中，最少含有两百毫克的维生素c，比一般的水果高出几十倍，维生素c可以缓解光线和氧气对眼睛的刺激，呵护眼睛还能有效的预防白内障。

苹果。苹果有明目果美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素a和微量元素硒，敏锐的视力与硒含量有关，夜间视物不清的人也是因为缺乏维生素a，而使视紫红质减少，因此常吃苹果可以保护视力。

干枣。干枣含有许多人体所需的营养物质，特别是铁含量很高，在各种水果中雄踞冠军，具有补血果的美称，对眼睛也有养护作用。

二、蔬菜类

菠菜。根据美国一项调查，吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。这要归功于类胡萝卜素--绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。哈佛大学医学院一个研究小组指出，每天吃大量这些蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少百分之四十三。

蕃茄。一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5%，而蕃茄中的维生素C，虽经烹调煮熟，但比其他蔬菜损失少。经计算，每人每天吃两三个蕃茄，便可满足一天对维生素和矿物质的需要。

红萝卜。红萝卜有两个特点，一是含糖量高于一般蔬菜， 有芳香甜味；二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康，患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要。

护眼常识——习惯篇

一、正确的姿势

正确坐姿，在看书写字时，要求先坐好、头正、肩平、身要直、胸稍挺起，两肩自然下垂、两条大腿平放在椅面上，两条小腿并拢,双脚平放在地面上，读书时，双手捧着书本，书本上端稍抬高与桌面成45度。

二、热敷眼皮

摩擦双手，直至手心发热，然后用手掌盖住眼圈，每天这样做20分钟，可以减轻眼部疲劳。

三、多看绿色植物

绿色植物不仅可以带来好心情，还可以用来养眼。带一小盆绿色植物到单位，放在工作台上，并经常对它凝视，可以缓解眼部疲劳。

四、电子屏幕

尽量减少眼睛连续注视屏幕时间，并且屏幕亮度太亮或太暗都会对眼睛有所损伤。晚上要玩手机的话，最好打开房间的灯，减少屏幕与环境的光线亮度对比。

营养师蓝冰滢

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