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对女人来说，好身材有多重要？

之前，外网上流传着这样一组照片，深深刺痛了广大女同胞的心。

同样的姿势，别人是夕阳大海比基尼，你是站在水里喊救命：

别人是高冷pose，你是后背痒痒：

别人是时尚酷炫，你是醉酒站不稳：

综上所述，在身材这件事上，总结一句话就是：有曲线的女人是一幅画，在哪都是风景线；没曲线的女人是一坨肉，别说出门臭美，自己照镜子都哪哪不顺眼。

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那么，如何快速、柔和、有效地塑造身材曲线？当然非瑜伽莫属！

以娱乐圈为例，那些被岁月遗忘的冻龄女星们，大多都是瑜伽的“忠实粉丝”。

45岁的李冰冰身材状态宛如25岁少女，业余时间最喜欢练的就是瑜伽，自己练：

拉上小侄子一起练，这张照片中的手臂线条简直了：

35岁依旧美美的韩雪也是不折不扣的瑜伽爱好者。

她曾表示，瑜伽既有利于形体的塑造，又能够很好地帮助排毒，而且随心随性，不受场地限制，所以练习起来方便又有效。

同样35岁的唐嫣是圈中的瑜伽高手，每星期练习三次左右，她表示，之所以练习瑜伽，不仅是因为可以调节女性内分泌，还能很大程度保持女性的健康并延缓衰老的作用。

难怪唐嫣饰演起任何年龄段的角色都毫无压力！

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看着这些通过瑜伽保持美美的明星们，姐妹们是不是跃跃欲试，想要赶紧瑜伽练起来了呢？

1.坐姿脊椎扭转式

双腿于身前伸直；

右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面；

身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面；

左臂轻抱右腿，辅助扭转，

每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转；

保持这个呼吸方式，

持续5-10个深呼吸，换边继续。

2.婴儿式

双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状；

双臂伸长，前额置地；

坚持10次以上深呼吸。

3.快乐婴儿式

仰躺于地，双膝弯曲团于胸前；

双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿；

保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯；

至少保持5个深呼吸。

4.站立前屈式

双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向；

吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯；

双手握住反侧肘部（仍然过顶），

如果身体舒适，两侧来回摆动放松下背部；

双脚完全压地，坐骨上举指向天花板；

放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈；

坚持5-10下深呼吸。

5.半莲花坐立前屈

坐姿准备，右腿向前伸直，

左脚置于右大腿髋折痕处，

呈半莲花座式；

左脚背向下置于右大腿，左脚跟靠向肚脐；

双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧；

深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，

身体前倾于右腿之上，

双手尽可能地前移，头部放松置于腿上。

这5个理疗瑜伽体式

不仅能够促进腰腹运动，紧实腹部线条，

而且还能按摩人体器官，改善便秘的状况，

排出体内毒素，减少肝脏的负荷，

这样人自然也就越来越年轻啦！