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10大举铁入门建议！
来自“Alan Thrall”的一期健身干货（中文字幕），针对初次开始举重的健友们提出一些专业建议，转需！
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首先要了解呼吸节奏和收紧核心的重要性，腰背部在一些大强度训练过程中是极易受伤的，保持核心收紧的状态在安全性上对身体有很好的保护作用。
穿举重鞋、带举重腰带并不是什么令人羞耻的事情，通过形成环绕在下部躯干并且连接肋骨和髋骨的坚硬后壁，举重腰带可以起到防止脊柱过伸的作用。
由于举重下蹲深度较大，对髋踝的柔韧性要求较高，举重鞋更利于顺畅的完成下蹲动作和保持平衡。
举重这种高强度训练的需要专业性的计划，如果安排不合理，会导致有的部位训练不足，有的部位训练过度，而且肌肉疲劳很难恢复。而且高强度训练热量消耗大，为了发展肌肉，必须补充足够的蛋白质、维生素和碳水化合物，所以一定好好好吃饭。只要开始训练，学习正确的训练方式和适合自己的训练计划，并为之努力，坚持、有信心，一切都不晚。
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