说起李小龙，这是一位家喻户晓的武术大师，应该没有人会不认识，而提起他的第一印象，很多人也会首先想到他的腹肌线条，毕竟那样的清晰的刻度以及锋利的线条力度，实在让人无法忘记，然而李小龙究竟是如何锻炼腹肌的呢？他又是拥有哪些饮食习惯？以下这篇文章，大家不妨跟着锻炼，只需22天，即可快速见效。

一 饮食方法

1 戒酒

众所周知，李小龙在他的一生当中几乎不碰酒，一方面是为了避免过多的卡路里摄入量，另一方面也是为了让自己的肌肉不流失太多。因为酒精中的酶能够阻隔蛋白质转化为肌肉，而与脂肪结合，使人看起来变得更加肥胖。而戒酒就可以避免脂肪囤积在腹部。

2 远离垃圾食品

尽管李小龙也有吃麦当劳的传闻，但为何会成为传闻？大概率也没有人见过，或者说他去的几率极低，事实上在大多数时候李小龙几乎都会限制脂肪和碳水的摄入量，主食以蛋白质为主。

3 输入大量优质碳水

富含纤维的粗粮以及蔬菜是李小龙的最爱，例如菠菜，西兰花，玉米等等。一方面不易让人变胖。而又能提供所需的能量，同时饱腹感也足够。

二 锻炼方法

那么李小龙又是如何锻炼的呢？这里就不得不提到一种锻炼方法叫OTE，这是李小龙自己独创的一种高强度训练方法。通俗来讲就是力竭法，这种方法也被他运用到各种腹肌训练当中。

1 屈髋转体

以下面这个动作为例，李小龙会直接训练25次或者做到35次直到精疲力尽，再也无法多做一下即为完成。而25次也是最低的要求，无论如何都得完成。如果还有余力就继续训练到力竭。这个动作也称为上肢转体。对于腹外斜肌的训练而言是非常不错的动作，双手抱头屈髋，保持一定程度的旋转，速度要慢感受腹斜肌的收缩，每天训练25个。

2 青蛙踢

作为刺激下腹部的最好动作之一，屈膝并把膝盖踢到胸部位置，朝向天花板，把腿伸直，最后再把腿放下。这个动作的重点在于双腿利用核心发力，将双腿上下来回举动，避免过度借力。

3 单侧屈腿

这是李小龙的另外一个锻炼秘籍，利用核心力量将一条腿往上抬。每边同样训练25次。同时这个动作还有利于加强下肢的柔韧性，对于综合格斗也有着不错的训练。

4 坐姿肘碰膝

提膝的同时转动上身，让对侧的膝盖和肘部相碰撞。

5 全程仰卧起坐

这个动作也是李小龙最喜欢的动作之一，可以把脚固定住，减少髋屈肌的使用。或者将腿挂在某个地方起到类似的作用，保证起身时脊柱弯曲，同样训练25个直至力竭。

6 最强大的龙旗

龙旗也是李小龙发明的强大核心训练之一。重复训练，坚持一分钟。

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