16岁就出道拍电视剧的小李子——莱昂纳多颜值堪称美国“第一俊”，还记得《泰坦尼克号》吗？这部浪漫的爱情电影创下了好莱坞票房第一高，至今尚未被超越，小李子的颜值和演技有目共睹，简直在全球“遍地开花”。

小李子不仅只有《泰坦尼克号》这一部作品，还有别的知名好莱坞电影，都在豆瓣高分评价在8.0分以上，从小演到老，每一步都堪称经典。由于演技深入人心，而且外观极为加分，小李子不管在美国还是在中国都有很多粉丝。不仅嗑他的演技，还嗑他的颜和身材，小李子的大高个和刚刚好穿衣显瘦脱衣有肉的身材十分引人注目。

从照片中华小李子早年的身材管理得很好，183cm的身高，仅仅125斤左右，这样的体重与身高比让他的脸蛋看起来有棱有角，不仅俊还很“小鲜肉”，简直神仙颜值！

由于在演艺圈打拼，小李子是十分注重身材管理的，即使再忙也会坚持健身，因此才有荧屏前的我们的大众男神。小李子由于出道早，他的演艺生涯在路上，我们粉丝对他的关注也一直在线，从18岁到现在46岁，从年轻到中年，他的生活状态似乎都暴露在大众眼中。

不过“神颜”小李子也有令人意外的一面，记得红暴网络的小李子泳照吗？沉默许久没有拍戏的小李子突然以中年油腻大叔的形象再度出现在网友视野中，说不震惊那是假的，曾经丰神俊朗的小李子突然变成了150多斤的发福大叔，未免让人难以接受，而这都是不注重管理身材的后果。

不管在什么年纪，青春期、少年、中年、花甲还是耄耋，不注重管理身材的后果就很有可能出现发福肥胖，饮食规律合理的还好，能维持中等身材，而喜欢享受胡吃海喝的人即使一时快活也会由于肥胖影响到身体健康。

当我们人生进入舒适期，或许已经看淡形象与外表，但是如果以为沉溺于幸福生活的泡沫幻影里，觉得发福肥胖都不是个事儿，那我们就得注意了，因为肥胖会影响到我们的身体健康，特别是人到中年和老年，容易引发心血管疾病和高血压、高血糖等疾病。

如今也有很多发育时期的青少年体重过重，这都不利于身体健康，要想生活过得好就要防患于未然，打造健康的体态才行呀，而坚持运动健身就是我们最好的生活方式，不仅能管理身材，还能预防疾病。

下面几个动作能有效帮助我们减脂，为了更好的身体状态，跟我一起运动起来吧！

动作一：这个动作能帮助我们燃烧小肚腩，久坐或喜欢饮酒的伙伴或多或多都会有独自发胖的烦恼，这个动作针对腹部帮助我们解决小肚腩的问题，无需器具简简单单在家就能做。首先我们躺在瑜伽垫上，然后双手交叠放在脑后，双腿伸直，抬起头部和颈部，深呼吸收腹，夹紧臀部，上腿做踩单车的动作，如图所示，尽量保持上半身稳定，每天3min，30min休息5s。

动作二：俯卧开合跳，这个动作能燃烧全身脂肪，特别是腹部和腿部。首先，我们俯卧在地面上，然后双腿脚尖着地，腿间岔开的距离与肩差不多同宽，然后收腹，手臂撑直稳定上半身，均匀呼吸腿部开合跳，运动时要注意节奏注意不要太剧烈。1min一组，每天做3组。

动作三：高抬腿跳跃，首先我们站立在地板上，然后抬头挺胸收腹，目视前方，保持上半身挺直，双腿岔开20cm左右，然后高抬腿跳跃，左腿抬腿时小腿抬至水平，同时用右手击左小腿。同理，右腿也是如此运动，运动时要均匀呼吸，每30s休息3s，每天做四组。

动作四：跳跃箭步深蹲，首先我们站立在地板上，然后双手叉腰，把上半身挺直收腹，深呼左腿往前右腿往后跳跃起来，落地时深蹲，然后再次跳跃，换成右腿往前左腿往后，双腿交替跳跃箭步深蹲，要保持运动时均匀深呼吸，深蹲时注意稳定身体不让膝盖受伤，30s休息3s，每天做4组。

上面这四个动作简单粗暴，而且不挑场合，轻松易学，能针对减脂进行身材管理。除了身材，我们还要注意饮食，尽量不要吃高糖高油脂食物。

小李子的例子就是一个反面教材，切忌盲目沉溺舒适圈，运动健身从我做起，健康体态常伴你我，好身材动起来！