女孩子都喜欢把100斤体重当作一个区分身材好坏的分界线，通常是100斤以下是好身材而100斤以上是坏身材，所以很多女孩子到了夏天都喜欢拼命的减肥，但是按照实际情况来看，体重偏瘦的女生并不一定完全的都受欢迎，其实身材微胖的女孩也是有着独有的魅力的，但认识到这一点的女孩子并不多，那么今天我来为大家介绍一位韩国的大码女孩她叫Grace Kim，她的体重有130斤。

其实说微胖吧，那只不过是因为她的体重让大家觉得她是一个微胖女孩，但其实看她的照片的话一点都看不出来胖，只不过是比一般的女孩略微丰满并且结实一点，如果你不知道她的体重仅看照片的话可能顶多会认为她有100斤重。

但不管她的体重有多少斤，你难道不认为这样的身材才能称得上是美的身材吗？其实真正的美并不是瘦，当然也不是胖的夸张，而是一种透着健康的身材。

而且女性的身材美也并不是只有通过瘦才能展示出来，事实上太瘦的话反而会把女性的一些优势给磨灭掉，比如女生的臀部，还有腿部，这些都是女性能散发出魅力的地方，但如果太瘦的话这些优点都展现不出来。

而Grace Kim就完全地意识到了这一点，她不喜欢做人云亦云的事情，她有自己的想法，想把真正属于女性美的地方展示出来，所以Grace Kim走进健身房去打造属于自己的身材，并且为了能够顺利的长出肌肉Grace Kim对饮食也不是严格的控制，为了能够获取到足够的热量和蛋白质她要吃得比一般的女孩子多得多。

那么可以说Grace Kim的心血并没有白费，即便是她以168的身高配上130斤的体重那在她的身上也看不出一丝赘肉，反而映入眼帘的是丰满的臀部和结实的肌肉，穿上包裙之后把女性的魅力充分地展示了出来。

可以说这样的身材才是一种健康美，那么我们不要以为Grace Kim的身材是吃出来的，事实上打造这样的身材要比让自己变瘦困难得多，首先是女性增长肌肉本身就困难，还有一点是需要坚持不懈的锻炼。

而Grace Kim为了获取到她想要的身材每周会坚持去健身房4—5次，并且每次都进行力量训练，而且还会时常的做有氧运动，只有这样才能保证一个极佳的身体状态。

那么除了锻炼之外，饮食也是非常重要的环节，我们不要以为她可以放心地往嘴里塞东西，其实为了防止身材走样Grace Kim会选择干净的食物，比如鸡蛋、奶类还有全麦类食品，那些油炸类的、还有高脂肪类的食品是需要克制的，所以我们常常以为增重挺容易的，但其实健康的增重比减肥都要痛苦。

那么时常的举铁难免会造成身体僵硬使身体的柔韧性下降，这对于女生来说是不利的，毕竟女性的优势还在于高柔韧性，而Grace Kim为了能够让自己在具有力量的同时仍然保持柔韧性还会经常锻炼瑜伽，这样她在特别有激情的举铁之余也可以静下心来自如地控制身体。

好了再看过Grace Kim精彩的生活之后你有没有点心动呢？女生130斤并不可怕，可怕的是没有经过锻炼就让自己涨到了130斤，这样的身材臀部是瘪的，腿上还挂着肥肉，这只能让人们当作是一个胖子，而如果你经常锻炼你的下肢，那么不管你是多少斤都会让身材具有美感，那么女性想要获得一个完美的下肢应该如何锻炼呢？下面我分享几个动作。

杠铃深蹲

杠铃深蹲是一个全身性的动作，但这个动作对于腿部肌肉的训练是不容忽视的，因为在全身肌肉参与的情况下我们能够举起更大的重量，那么大重量就有助于打造大肌肉块，虽然女生很多都担心腿部变得粗壮，但其实较为结实的腿部会更加的好看，而且做这个动作时臀部肌肉也会参与，所以杠铃深蹲是打造完美下肢的黄金动作。

做这个动作时要注意让核心收紧，然后腰椎保持中立位，并且背部要挺直，不要龟背和反弓腰，如果使用的重量太大的话可以考虑在脚跟后面垫上两个杠铃片这样能够防止腰椎受伤。

俯卧提腿

这是一个孤立训练臀部的自重动作，在做这个动作时我们要趴在杠铃凳上，然后双手把住凳沿，让双腿悬在凳子的外面，然后让两条腿向身体的后侧伸，通过这样的做法能够让我们完全的依靠臀部肌肉的力量把大腿抬起，虽然是自重动作，但孤立性特别强，其训练效果不次于带负荷训练的其他动作。

做这个动作时要注意速度要缓，不要依靠惯性来抬起腿部，这个动作建议每组做15次，做3组。

绳索髋屈伸

绳索髋屈伸是一个依靠龙门架来模仿杠铃硬拉的一个动作，这个动作的特点是身体的活动幅度大，这样对于肌肉的拉伸效果特变好，肌肉拉伸的明显那么被撕裂的程度也就越大。

做这个动作时要把龙门架的滑轮调到最底部，然后双手从裆下抓住把柄，让上肢停止，然后依靠臀部的收缩带动身体向上抬榆次同时也要把绳索给拉长，注意身体挺直之后不要向后仰，直接上身体直立就好，身体下降的时候下降到上肢和地面平行即可，这个动作同样建议做15次，做3组。

保加利亚深蹲

这是一个单腿蹲的动作，在做这个动作时一条腿放在身后的台阶上面，然后利用另一条腿向下蹲，这么做的好处是把所有的重量都集中到了一条腿上这样能够增加这条腿的训练负荷，而还有利于培养身体的平衡性，再有一点是能够发展臀中肌，让臀形变得非常的好看，这个动作每条腿建议蹲10次，一共蹲3组。