每天只睡4-5个小时与正常睡眠的容颜对比

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每天只睡5小时与正常睡眠的人容颜对比

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每晚只睡5个小时与正常睡眠的人的容颜对比

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每天只睡3-4个小时与正常睡眠的人容颜对比

我们都知道睡眠不足危害非常大，那究竟有哪些危害？医学博士丁香在果壳上罗列了如下几点：

  • 短期记忆力衰退
  • 学习能力下降
  • 内分泌系统紊乱
  • 免疫系统能力下降
  • 心脏疾病风险增加
  • 增加患癌风险
  • 增加肥胖
  • 更大可能高血压

并且，尤其需要注意的是，很多人认为熬夜补一觉就好了，事实上，长期熬夜到凌晨，然后再补觉，并不能减少对身体的损害。

所以，实行轮班制的工作者（护士、安保人员、服务业），他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。别指望着熬夜，然后通过补觉来馈赠身体。

最好健康的方式，就是不熬夜。

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熬夜的危害，远远比你想象中的大。

06

怎样减少熬夜？

“其实我也不想熬夜，关键是我睡不着啊。”我身边熬夜的朋友经常对我这样说。

其实我也曾有熬夜的经历，毕竟要经常写稿子。

当熬夜成为习惯时，早睡反而不习惯，于是躺在床上，睡也睡不着，索性拿着手机刷朋友圈，

刷微博，看电视剧，一看，又到了凌晨两三点，还是在熬夜。

但是，当你真正下定决心不再熬夜的时候，还是有很多方法能够扭转你的习惯：

  • 把床只变成睡觉的地方；

  • 手机不带进卧室；

  • 不强迫自己睡着，睡不着时别心急，越心急越睡不着；

  • 睡前读一本枯燥的书；

  • 睡前3个小时不要进食；

  • 经常清洗晒被褥，有阳光味儿的被褥能让你更快入睡；

  • 不要舍不得花钱买贵的枕头，枕头很重要，非常重要；

  • 远离刺眼光源；

  • 如果还睡不着，可以放一些有节奏的声音，会集中你的注意力，带你入眠。

别熬夜了，真的会死人的，死的人不少了。

别熬夜了，再牛逼的事业，也需要健康的体魄来完成。

正如作家艾小羊说的那样：

“普通如我们，对自己最好的投资是晚上十点上床，早晨六点起床跑步。你讨厌的人，你要比他活得长；你现在做不到的事，50年后可能根本不叫事儿。”

愿你的奋斗迎着清晨的朝阳，愿你熟睡的背影喜对安静的月亮；而不是相反。