励志和努力的人，总会给我们带来前进的动力和希望！

医生给我们的印象通常是神圣而庄重的，随着健身热潮的来临，一些医生也加入了健身的大队伍当中，而其中还不乏一些非常优秀的健身达人。

比如今天要为大家介绍的这位医生，穿上白大褂，是一位普通再普通不过的医生了，而当她脱下白大褂时，身材会让你惊掉下巴，感叹原来医生的身材也可以这样好！

微博有一位名叫@戴鱼丸姐姐的这位美女就是这样一位身材超级棒的女医生，上班时如其他医生一样一丝不苟，认真严谨的工作。

而下班后脱下白大褂，秒变健身达人，而且从身材方面来看，还是一位资深的健身达人，训练痕迹非常明显。

这位天使姐姐，不仅五官精致身材更是无可挑剔，的力量感，尤其是她的蜂腰翘臀更是将身材曲线展现得淋漓尽致。

现在很多女孩还在将自己的体重作为自己塑造身材的标准，其实好的身材要的是视觉上的效果，走在大街上别人并不会过来问你的体重，而是直观的视觉感受。

要知道你的形体永远要比你的体重秤上数字更有意义，这位白衣天使深知有一个好身体的重要性，脱下白大褂完全就是换了一个人，甜美的外表下隐藏着这样性感的身材。

白天她是救人于危难的白衣天使，而下了班后，健身房似乎成为了第二个家，医生的工作通常都比较辛苦和忙碌，即使工作再忙，也会抽出时间去进行力量训练。

就这样日复一日坚持了4年之久，饱满挺翘的臀部，纤细的腰部以及精致的手臂线条是最好的回报和付出的证明。

这完美的腰臀比，不知要让多少妹子羡慕不已，漂亮的马甲线，完美的腰臀，性感而又不失力量的身材，也让她在网上爆红，俘获了很多健身达人的心。

其实力量训练对于女生来说非常重要，不仅可以让你看起来身体线条更流畅，还会为生活带来很多帮助。

接下来为大家推荐一组臀部训练动作，可以有效地帮助我们塑造臀型，拥有完美的腰臀比。

动作示范：

臀桥髋外展：

我们的身体采用仰卧位，双脚与髋同宽，让大腿和小腿呈90度，将弹力带固定在膝盖位置上，保持上半身挺直，向上抬起髋部，然后臀中肌发力带动你的膝盖向两侧打开。

杠铃硬拉

我们的身体采用站立位，双脚宽于肩站立，保持腰背挺直，核心收紧，然后身体下蹲双手抓住杠铃，下蹲过程中尽量保证你的小腿垂直于地面，依靠臀部发力将髋关节挺直回到起始位置。

弹力带深蹲

将弹力带的一端固定在我们的身后膝盖高度，双腿是1.5倍肩宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，保持背部挺直的基础上，将臀部向后坐身体完成下蹲，动作过程中保持你的膝盖与脚尖方向一致。

分腿蹲：

将平板凳放在身后，一侧腿脚背贴于平板凳上，用另一只脚支撑地面，保持上半身在正常脊柱曲度上，前腿屈膝下蹲，带动后侧腿顺势向下，积极依靠臀部力量，将身体向上推起，回到初始位置。

结束语：

我们在在训练之前，一定要重视对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。

好的身材背后都是辛苦的付出换来的，所以大家在羡慕别人的同时也要努力。