我想大家对于演员王鸥应该不陌生吧，《伪装者》、《琅琊榜》等大热影片中都有她，除了演员这个身份，她还是以模特身份出道，唱歌也很好听。

看着她精致的面容，紧致的身材，你是不是以为她是二十岁出头的小姑娘。但是你知道吗，她已经38岁了，依旧保持着如此优美的身材和元气的状态。

170cm的身高配上如此身材，无论穿什么都是妥妥的漂亮，简直就是行走的穿衣架子。那你知道她保持身材的秘诀是什么吗？没错，就是健身，普拉提健身，无论在《女儿们的恋爱》节目中，还是微博上的分享，我们都看到了她对普拉提健身的热爱，生活中她也经常进行普拉提训练。

那你知道普拉提是什么吗？普拉提是一种运动方式，它可以锻炼我们身体更深层的小肌肉，维持或者改善我们的身体姿势，让身体保持平衡。做普拉提时一定要保证正确的姿势和良好的呼吸。

今天我们就来一起学习几个普拉提动作。

第一个动作：单腿画圈

怎么做该动作：

1、 首先以仰卧的姿势躺在垫子上，两只手伸直自然地放在身体两侧，手掌心紧贴垫面，下巴稍微抬起一点，稍微拉伸脖子，腹部肌肉收紧，两条腿也是自然伸直。

2、 左腿弯曲直立起来，脚掌依旧紧贴垫面，右腿伸直抬起九十度，脚背要伸直，然后一画圈的方式慢慢运动右腿，臀部肌肉要收紧，肩部打开，保持均匀的呼吸。

3、 画圈十几秒后，可以先顺时针画五个圈，再逆时针画五个圈。然后换另一条腿交替进行单腿画圈的动作。

·除了可以用仰卧的姿势做这个动作，也可以用侧卧的姿势进行。

第二个动作：双腿运动

怎么做该动作：

1、 首先以仰卧的姿势保持在垫子上面，头稍微往上面仰一点，两只手伸直以手掌心贴在垫面的姿势放在大腿两边，两只腿并拢脚背绷紧的姿势保持。

2、 然后两条腿交叉抬到90°的位置，双腿依旧保持伸直的状态，身体不要摇晃移动，慢慢均匀呼吸，感受到臀部和腿部肌肉得到拉伸。

3、 也可以双腿同时抬起，上半身也抬起，两只手伸直往前伸握住两只脚的脚踝处，背部要注意保持绷直，不能驼背，目光直视前方。

·双腿运动可以很好的锻炼我们腿部、臀部和腰部的肌肉，塑造腿部的优美线条。我们做上几分钟或者十几分钟，依个人身体素质而定。

第三个动作：九十度弯腰动作

怎么做该动作：

1、 身体笔直自然地站立在垫子上面，双手放在身体两边，抬头挺胸，目光直视前方。

2、 然后上半身往前面弯曲，弯到九十度，让自己的身体看起来是一个直角，同时肩膀要打开，腹部要吸气收紧，臀部往后面拉伸，下半身保持直立的姿势不变。

3、 双脚要记得打开跟肩膀差不多的宽度，双手可以屈肘放在两边耳朵处。保持弯腰姿势几秒后可以抬起恢复直立的姿势，重复做上多次。

第四个动作：足尖蘸地运动

怎么做该动作：

1、 首先平躺在垫子上面，两只腿伸直，脚背绷直，腹部有收紧的状态，让我们的身体处在静立的状态，两只手放在身体两边。

2、 将两只腿弯曲抬起，小腿跟地面平行，大腿垂直于地面，脚尖绷紧，调整好呼吸之后，将我们的右脚脚尖点地，然后还原成90°，换成左脚脚尖点地，两只腿交替进行足尖蘸地的运动。

动作虽然简单，但是我们要保证动作的准确性，我们重复这个动作十五组左右，这个动作可以有效的锻炼我们腹部的肌肉，还有控制腿部肌肉的平衡力。

王鸥有在微博中分享自己的健身照并配文“运动是为了更好的吃”，没错，我们不必为了保持身材而节食，我们要用普拉提来锻炼自己，保持身材，也可以更好的享受美食。