你有这样的烦恼吗？「明明很努力减肥，结果却马上就复胖了！」「腹部、臀部、双腿，在意的部位都长满了赘肉！」「运动对你来说很吃力，更别说是锻炼肌肉了」 「长年的膝盖疼痛，无法好好走路」「背部有时候会感到剧烈疼痛！」

注意！你的身体正在「歪斜」中！

对于身体的中心轴体干来说，最大的敌人就是「歪斜」。只要出现歪斜，不光身体会变得迟钝，此外，也会导致肌力衰退，容易发胖。就像扭转拉直的毛巾，布料会膨胀一样，身体歪斜时，容易堆积多余的脂肪。但是锻炼体干的训练动作几乎都很枯燥、吃力，比起锻炼体干的肌肉，首先应该先改善身体的歪斜。因此作者研究出一面走路一面调整体干肌肉的交叉步行，这种走路方式就和整体一样可以改善歪斜状况。

一天只需要20步，两分钟就能做完一次。所以利用短暂的空闲时间就可以进行，不用像其他运动一样，需要特地空出一段时间才能开始，而要能持之以恒进行交叉步行整体法的训练诀窍是，将交叉步行融入生活中，养成「有5分钟空闲时间就做交叉步行」的习惯吧！

Q：什么是「交叉步行」？

A： 「交叉步行」就是在一条直线上，双脚大步跨出交错行走，交叉步行让身体的轴

心不会偏移，还能帮助矫正骨盆，锻炼出匀称的体格，使体态看起来更美观，加强下半身

肌力，心跳率及运动强度皆能提升，达到瘦身燃脂的目标。

Q：交叉步行和一般走路有什么不一样？

A：大多数人走路会呈现骨盆后倾、外八又加上驼背的状态，因此走路时身体就会摇晃，

长期下来产生许多疼痛等小毛病。许多人往前跨出步伐健走时，虽然移动了髋关节，但完

全没有动到骨盆，确实执行交叉步行后，身体会慢慢调整体干肌肉，改善骨盆前倾或后倾的问题。

Q：谁最需要做交叉步行？

A： 1.每天腰酸背痛，肌肉僵硬的酸痛一族

2.减肥总是徒劳无功的，越减越胖族

3.每天总是觉得身体这里痛那里酸的疲劳轰炸族

掌握交叉步行的基本动作，消除疼痛超！

有感

→简单又有变化的交叉步：

「交叉步行」的重点为：走路时想像双脚从胸骨往下延伸，且膝盖要互相摩擦。所以每一次的移动都很重要，如果只用髋关节以下的部位走路，效果就会大打折扣。

【交叉步行的三大基本方法】

1、手臂高举交叉步行

2、双手朝后交扣交叉步行

3、双手高举交叉步行

【交叉步行的进阶应用】

以运动学理论为基础，收录12种交叉步行变化式，帮助局部紧实和消除疼痛，例如，迈步的同时扭转腰部，有助于修饰腰间肥肉；迈步的同时颈部上下摆动，就能帮助改善颈部僵硬酸痛。

人人都可以做交叉步行！「1个动作」锻炼肌力，打造完美体态！

交叉步行动作容易执行，从孩童到银发族，以及不擅长运动的人都可以进行。当身体骨骼歪斜错位，肌肉、关节及韧带也会跟着歪斜，因此容易出现僵硬、疼痛、水肿和发麻等症状。而且这些症状还会逐渐慢性化。交叉步行可以改善造成僵硬疼痛等不适的原因，除了可以锻炼肌肉，身体还会自己吸收当天所受到的变形冲击，有助于人体保持良好的姿势，而且柔软的肌肉可拓展关节可动域，帮助身体顺利活动，确实减少疼痛和僵硬的状况。

交叉步行能一次活动到身体各部位肌肉及骨盆，只要1个动作，就能感受到惊人的健康改变，「交叉步行」的9大好处：

1. 1预防、改善膝盖痛、腰痛、髋关节疼痛

2. 2调整身体的中心轴，稳固体感

3. 3打造纤细腰身，练出蜜桃臀

4. 4改善驼背，姿势更漂亮

5. 5改善便秘、失眠和烦躁感

6. 6轻松瘦身，小腹变平坦，燃烧多余脂肪

7. 7矫正身体的平衡

8. 8提高关节柔软度

9. 9改善脚底着地的方式