还是一个学生叫花茶，
报名的是这位学员的妈妈，
是她鼓励孩子减脂。
让一名高三的学生在这个时间来减肥，
好多人都会说这个妈妈不靠谱，
高三的时间大家都是在学学学，
哪还有时间运动，
恨不得要让孩子多吃。
来不断地补充“营养”，
怎么还减肥？
其实一开始的时候，
花茶的妈妈也挺犹豫的，
事实证明花茶的收获是满满的。
青少年量身订制饮食减肥方案
由于学生年龄比较小，减肥很容易反弹，所以建议用健康有效的节食减肥法，但是方法不能过于激烈，F-F循环减肥法比较适合。
Ｆ-Ｆ循环减肥法：又称饱食-空腹循环减肥法，即将人体代谢分为三个阶段：饱食期、空腹前期、空腹期——
●饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(即造成脂肪细胞脂堆积的激素旺盛)；
●空腹前期，因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始分泌(即造成脂肪细胞分解的瘦激素开始变得旺盛)；
●空腹期蛋白质开始耗损，对人体健康开始产生危害。F-F循环减肥法根据这个原理，充分延长空腹前期的时间，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外再配合减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，从而达到迅速减重却不反弹的效果。
F-F循环减重食谱
早餐：1～2份水果+全麦面包；
上午：喝1000ml水或绿茶；
午餐：鱼虾适量，蔬菜1～2份、水果1～2份；
下午：喝1000ml水或绿茶，两点过后不吃任何东西；
晚餐：2个水煮蛋白，蔬菜适量。
晚餐后：快速走20分钟（其它有氧运动）。
Tips：如果刚开始不习惯，可以在下午4～5点间，吃2～3片苏打饼，喝一杯牛奶。长期坚持，减肥效果非常明显，且不会反弹。
其实花茶不是特别的胖，
只是看着壮壮的，
就是给人的感觉是肉肉的那种，
即便她每天嘴上都嚷嚷着减肥，
然而却没有一点点的行动去执行。
花茶每天上学两点一线，
周末也基本上呆在家，
花茶的妈妈以前的身体一直都不太好，
所以最近一年多的时间一直坚持跑步。
但每次尝试让花茶和妈妈一起跑都以失败告终，
坚持跑不到5分钟就已经气喘吁吁，
后来拖着都不走了，
有时妈妈也挺着急的。
高三时期，
这一年学习压力是非常大的，
就因为压力大，
体质跟不上怎么能行。
后来妈妈又就想着，
希望教练组和其他学员可以监督花茶，
妈妈觉得这样会比自己去劝她更要好使。
抱着试试看的想法，
妈妈给花茶看了一些小案例，
想了很多说词还没用，
花茶就欣然同意了，
于是，
妈妈和花茶就开始了健康的减肥之旅。
刚开始花茶对这些清淡饮食很是不适应，
但为了健康的身体也一直坚持着吃，
以前花茶可是离开辣就受不了的，
每个月都要吃2-3罐的老干妈。
但从训练的健康饮食第一天开始，
花茶就真的戒了重口味、高热量的饮食，
在训练进行了20多天的时候，她和妈妈说：
“妈妈，咱以后训练营完毕也这样吃吧。”
听到花茶的话，妈妈心里真是暗暗窃喜啊，
要知道妈妈以前不管怎么劝她，
不要吃太多辣对身体不好都是不管用的。
减肥过程中会遇到的问题
饥饿期：实行的前2星期会有强烈的饥饿感，此时可适量吃一些高纤维低热量的食物，但决不能吃淀粉类食物；
脱水期：实行的前2个月会自然脱水，体重下降很快，一部份人偶尔会有四肢无力的现象，请补充电解质及综合维生素。
停滞期：减肥大部分都会遇到停滞期 ，一般是在减肥后1个月或体重下降10%时 ，可以增加运动量来解决此问题。
维持期：减肥成功后要注意维持身材，不能过度放松，大吃大喝。
在饮食方面：
多吃蔬果粗粮
暑假减肥，蔬果粗粮是食谱中不可或缺的部分。蔬果普遍热量低，富含营养，且大多具有利于减肥的物质。粗粮饱腹感强，并且有助于肠胃蠕动，促进消化，还能利尿消肿，多吃粗粮，会让减肥效果翻倍。
杜绝高热量零食
零食是学生时代不可或缺的一部分，完全杜绝零食对于学生来说难免过于残忍，但是为了减肥，杜绝高热量的零食还是必须的。因此，小编建议，在你想吃零食的时候，不妨用一些低热健康的零食来取代高热量零食，比如，可以用酸奶来取代蛋糕;用话梅来代替糖果;用烤薯片来代替炸薯条……
而给妈妈最最最大的惊喜还在后面，
花茶小的时候是非常爱吃虾的，
但从初二开始不知什么原因就开始虾过敏，
吃一两个就开始脸上、身上起大红疙瘩，
而且还奇痒无比，
后来就不敢吃了。
偶尔偷馋，
也会脸上、眼皮上长得都是，
一眼就能被发现偷吃过了。
减肥餐里蛋白和鱼轮换着吃，
到了中期偶尔也让花茶吃一两个虾，
一开始是脸上长疙瘩，
到后来吃三四只没事，
到现在训练结束吃整份的居然也不过敏了。
十一家里偷馋油焖大虾也没事儿，
这个真是意外的收获啊，
后来妈妈想了想，
是不是训练时的清淡饮食把体质调过来了。
运动方面也是汗水撒了一路啊，
跑步从最初的快走都会气喘吁吁，
到后来的跑6公里--7公里都能坚持。
靠墙蹲从开始的10几秒到现在的1分钟，
哪个项目都是棒棒的，
妈妈都又有点佩服花茶了。
到现在课程结束了还在每天坚持跑步，
完全改变了生活状态，
这也是妈妈最欣慰的。
有氧运动部分
1.游泳
在水里运动人要承受的压力要比在空气中运动大得多，燃脂效果也会更好。在众多有氧运动中，游泳可以说是最有效的一种减肥运动。每游泳一小时，消耗热量超过800大卡，其消耗量要比跑步、跳绳、打球等都要高。而且游泳会运动到全身部位，能够锻炼到全身肌肉。暑假天气正炎热，而游泳消暑，减肥效果好，相信学生们都会乐意下水运动。所以，不防把它列入你的运动计划吧。
2.跑步
跑步简单普遍的有氧运动，它能锻炼全身的肌肉，燃烧脂肪，还能增强心肺功能，让你体形更完美，身体更健康。
3.骑自行车
暑假里约上几位朋友一起骑自行车到野外去兜风是个不错的选择。骑自行车能加强腿部训练，消减腿部赘肉，塑造完美腿型，还能让你尽情释放压力，舒缓心情。
无氧运动部分
1.深蹲
深蹲动作是锻炼臀部和腿部的王牌动作，还能增强心脏功能，提高肺活量。深蹲时候要注意，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。
2.平板支撑
平板支撑是一个类似俯卧撑的动作。但俯卧撑主要锻炼胸部，而平板支撑则主要锻炼人的腹部，对减腹部赘肉，瘦小肚子有着显著作用。具体动作为：俯卧，两手屈肘成90°支撑身体。腹部收紧，两腿并拢伸直。保持动作。
3.仰卧起坐
仰卧起坐对于学生来说绝对不陌生。但是，做这个动作时候，要注意双手不要托着头部。这样容易导致脊椎受伤。做动作时，双手可以放在耳际或者放在大腿两侧。
虽然这期雅痞训练营花茶瘦的并不是最多的，
但妈妈相信，
花茶是收获确是最大的。
肉眼看到的只是体型上的变化，
而看不到的体质的改变才是更值得庆幸的，
她们非常感谢主教和助教的一直的鼓励，
还会坚持着健康的生活方式变得更好。
当减肥成功后会发现，
其实这只是一个开始，
这也只是优秀的开始，
马甲线在冲你招手，
大长腿在冲你招手。
这些就是努力的回报，
也是更加努力的动力！
花茶
居住地：天津
身 高：164厘米
年 龄：17岁
职 业：学生
初始体重：126斤
目前体重：113斤
初始腰围：75厘米
目前腰围：68.5厘米
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