急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于剧烈运动、搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。腰部急性损伤包括肌肉、韧带的损伤及关节扭伤等， 90%发生于连接下体的桥梁，此处负重大且活动多，在运动训练中遭受外伤的机会多，最常见的操作原因是在器械训练时突然引起的。在弯腰屈髋、伸膝的位置提重物时，骶棘肌力量不足或者力足但无思想准备，常常会引起骶髂部肌肉、筋膜或韧带撕裂，从而导致剧烈腰痛！

急性腰扭伤的主要表现有哪些

1. 疼痛：一种是伤后立即出现下腰部持续性的疼痛，次日可因局部肿胀炎症反应而导致疼痛加重。另一种是当时并无明显痛感，但休息一晚后次日感到腰部剧烈疼痛。

2. 腰部僵硬，活动受限：腰部不能前屈、后伸、扭转，脊柱出现代偿性侧弯（一般多向患侧倾斜）。处于痉挛状态的肌肉可使疼痛加重，再度使肌肉痉挛，形成恶性循环。

3. 放射性核牵扯性神经痛：有部分急性腰扭伤患者会出现臀部、大腿后部、大腿根部前内侧等处放射性疼痛。

急性腰扭伤后如何处理？

☆卧床休息：一旦发生急性腰扭伤，最基础的治疗是卧硬板床休息2-3周，保证损伤组织的充分恢复，以免遗留慢性腰痛。

☆局部封闭：对急性疼痛的止痛作用能取得立竿见影的效果。对于明显的压痛点可采用局部封闭治疗，每周封闭1次，2-4次为1个疗程。

☆先冷敷后热敷：在腰部扭伤的急性期需冰敷，可以减轻疼痛，使毛细血管收缩，减少肌肉筋膜组织出血、肿胀。48 小时后可改为热敷，可以促进淤血的吸收和血液循环。

☆理疗、按摩及推拿: 在腰肌扭伤的急性期不主张进行按摩, 因按摩有可能加重渗出、 水肿和软组织损伤。恢复期可采用理疗、按摩和进行腰背肌功能锻炼等治疗 ，促进局部血液循环，加速创伤部位的康复。

☆药物治疗: 在进行上述治疗方法的同时可服用药物治疗, 西药常用双氯芬酸缓释片、布洛芬、塞来昔布等，中成药可用三七止痛片等，疼痛严重者可搭配云南白药喷雾剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药，有利于解除肌肉痉挛、消除水肿、促进渗出的吸收。

如何预防急性腰扭伤？

NO.1 加强安全、 健康常识教育, 做好医学督导, 从思想上牢固树立防伤观念。

NO.2 遵循循序渐进的原则，合理安排训练，不要随意加大运动量，训练后还
要注意进行放松运动，以消除肌肉痉挛、疲劳。

NO.3 做好训练前的准备活动，使腰部肌肉、各关节、血液循环系统充分被调
动起来;

NO.4 搬抬重物时要掌握好腰部的用力，不能盲干，防止腰部扭伤。有条件的可以在搬运重物是佩戴腰围子。

NO.5 增强腰背肌力量，从而抵抗更强的外部应力刺激。