生孩子，原来是用痛苦去交换生命
大家好，我是快乐育儿的王荣辉Grace。
这几天， 一则视频上了热搜， 短短时间内阅读量就突破了2亿。
视频中的几位妈妈， 用自己的亲身经历告诉所有的人：有些事情在你生孩子之前根本就不会有人告诉你！
生孩子之前，你不会知道原来还要再‘生’一次——胎盘，那种痛感和生孩子是一样的；
你以为的无痛生产，却在生产后整整4小时，两条腿毫无知觉，起床去洗手间，迈出腿，整个人摔在地上；
而在之后长达六周的时间里，你会在半夜睡醒，汗流浃背，也有可能是冷汗，你可能会在32度的室温里，感到很冷。你也可能会在15度的室温里，感到很热；
你以为母乳喂养是水到渠成的事情，却不知道那种痛不亚于生产；
至于产后脱发，难看的妊娠纹， 这些只是微不足道的代价；
当你以为自己在别人眼中充满了母性光辉时，却发现镜子中的自己已经认不出来了，你会跟自己说，这个疯婆子是谁？看上去无家可归的样子……
这几位妈妈面对镜头，把生产要付出的巨大代价和痛苦用最直白的语言表述出来，戳中了无数妈妈的心。
因为这些就是最真实的生产细节，全部是她们经历过或是仍在经历的事情。
生命的诞生从来都是不容易的。无论再如何美化生育的伟大，都不能掩盖这是一个女人成为妈妈付出的最大代价。
就像点赞最高的一条留言写的：
“没有人想要被轻飘飘的称赞一句伟大去带过这些痛苦，更何况大多数女人是被‘伟大’……”
生完孩子就以为结束了？
其实只是痛苦的开始
可这还只是开始。就在上半年，刚刚产子结束的梅根王妃亮相，就被很多网友嘲笑肚子大、皮肤黑：
很多网友质疑：
王妃怎么还有那么大的肚子，这是肚子里还有一个吗？
还有眼尖的人发现梅根的脖子：
她的脖子怎么这么黑？？刚去完非洲坐月子？
看完这些质疑声，我心里想替梅根反驳：
这才是妈妈产后最真实的样子啊！那些“产后迅速复出、光鲜亮丽”的娱乐新闻才是反常人的好吗！
今年母亲节，Ella 的一个微博就被挤上了热搜。她在微博中就说了，自己在生下儿子后子宫和膀胱脱垂，做一些很平常的事都会造成尿失禁，最后通过手术才恢复正常。
Ella的吐露心声得到很多妈妈的理解，“终于能有明星能站出来替妈妈说出这些‘难言之隐’了。”
可见，产后康复真的不像大家电视上看到的那么光鲜亮丽，大把你们不知道的产后灾难！
生育疼痛算什么？小孩难带算什么？妊娠纹什么的更是是小事，产妇还可能面临：
漏尿、尿不禁 身材走样，皮肤变差 脱发 痔疮，便秘 子宫下垂，内脏下垂 产后抑郁 牙齿松动 记忆力下降，失眠 阴道壁膨出 垂体微腺瘤 乳腺炎、堵奶 腹直肌分离 骨盆前倾 性感降低、性生活不适 ……
这么多疾病，患病的几率有多高呢？提供一组数据：
美国数据显示，69%的女性有产后损伤，40%多有中度的后遗症，20%多是有着重度后遗症。
而以中国现阶段的经济水平跟生育条件来说，这个产后损伤的数据绝对是高于69%的。
这不难理解。你想啊，生孩子本身就是一件元气大伤的事情。
明星、王妃各方面物质条件跟待遇绝对要比普通人高出不止十倍二十倍了吧，但依旧会遭受这样的产后损伤，可想而知在普通人之间的出现率也绝对不会低。
就像前些天，我去园区的时候，遇到一位妈妈，跟我哭诉：
生完二胎之后，肚子惨不忍睹，不仅皮肤松弛； 更重要的是整个身体状态都很差，经常腰酸背痛，夜里有的时候疼得睡不着觉。 都说一孕傻三年，我是一孕老十岁！ 看着镜子里的自己，松松垮垮的身材，再也回不到从前，真的想哭！
听完妈妈哭诉，作为一个二胎妈妈，我深表理解。天下哪有不爱美的女人？不仅是身材样貌，产后我们的身体健康更遭受了不同程度的伤害。
我询问妈妈，产后的腹直肌恢复得怎么样了呢？
没想到，妈妈完全不知道什么是腹直肌，也不知道腹直肌对身体的作用是什么。
由此可见，“产后后遗症”的知识普及真的匮乏…因此我才决定，借这个热搜视频，和大家再说说这个那些劝你生娃，但是都不会告诉你的话题。
因为虽然不是每个生孩子的女人都会子宫脱垂、内脏下垂，但「腹直肌分离」却是产后极大概率发生，却还会让爱美妈妈痛不欲生的一件事，就像开头片中的妈妈们痛诉的那样......
腹直肌分离
是怎么一回事？
打个比方，腹直肌就像穿在子宫外面的一件“衬衫”。怀孕期间，子宫越来越大，“衬衫”被撑得崩线，肚子中间的腹白线被拉伸得很薄，腹直肌被迫向两侧分离，分离超过2cm就被称为腹直肌分离。
腹直肌其实就是咱们说的马甲线
左边怀孕前，右边怀孕后
如何判断自己有没有腹直肌分离呢？
1、双腿弯曲仰卧，露出腹部，腹部用力屏气抬起上身； 2、左手放在脑后，右手食指和中指并拢，垂直探入腹部，感觉两侧腹肌向中间挤压手指，那就是腹直肌啦。 3、测量距离： 正常是2指内（含2指）；2-3指就需改善；3指以上算比较严重需要快就医了；
腹直肌分离
到底有多可怕？
最直接的，就是对产后身材美观度的直接影响！
不要怪我吓唬尤其还没结婚生子的姑娘。腹直肌分离，会直接导致你出现一个让男人看了性欲全无的悲惨肚子。
我已经挑尽可能美观的图片了
真的是怕吓到各位
（办公室的小姑娘说，看完立刻就不想生孩子了……）
除了美观度，它还会直接影响我们的健康。
严重的腹直肌分离也是产后漏尿的元凶之一。
有些妈妈产后腰酸背疼，甚至起床都费劲。除了跟过度抱宝宝、喂养姿势有关，其实跟腹直肌分离也有关系。
长期分离的腹直肌，这块肌肉对腰背部的承托力大不如前，所以重量全都压到了腰上，因此导致腰酸背疼。
当然抱娃姿势也要改进
不要再像怀孕的时候一样挺着肚子啦！
腹直肌分离甚至会导致内脏下垂，有些严重的妈妈把手伸进去，甚至能摸到内脏，甚至有的妈妈说她腹直肌分离严重到能摸到自己的胃！
告诉大家，哪怕是运动员、铁人三项赛轻松夺冠的，身体素质很强的新手妈妈，也有可能会出现腹肌分离的现象。
这是美国一位马拉松运动员Crea生完二胎之后的肚子。每天跑马拉松，肌肉坚硬厚实，但也出现腹直肌断层的问题。
crea二胎之后的肚子严重的腹直肌分离
真的不是怀孕啊！
由此看来，你的身体好，并不代表你就能生养好。
腹直肌分离，就是让你明明生完宝宝，看上去就好像还没生一样.......
腹直肌分离
可以提前预防吗？
产后修复，是一门极其专业的学科。需要掌握大量的专业知识，甚至提前预防。
产前预防，我很建议瑜伽、普拉提来锻炼我们的肌肉张性。
在此，强烈建议还没怀孕或者准备生孩子的姑娘们在生产前，就开始做
拉伸瑜伽训练，如果说预防只需要花10分力的话，那么修复和拯救，至少要花500分力。所以要避免产后后遗症，最好的办法就是产前做好足够的了解和准备训练。
明星刘璇一直坚持产前瑜伽
产前瑜伽一种将瑜伽与分娩结合的训练方式它打开了女性的生理、心理以及精神力量让孕期的女性接受日渐变化的身体加强胎儿和母亲的联系有助孕妇做好分娩前的准备同时能促进宝宝的健康成长。
产前瑜伽好处有很多，比如说减少早产和其他并发症的风险，稳定情绪，管理体重，为产后恢复奠定更好的基础等……
但是并非每个准妈妈都可以做瑜伽。比如有先兆流产病史，妊娠合并心脏病
，妊娠期高血压疾病，妊娠合并肺结核 ，羊水过多或过少 胎儿缺氧窘迫等……
所以Grace要提醒，在准备进行产前瑜伽锻炼前，一定要先咨询妇产科医生
让医生帮助判断身体状况是否允许，并请专业老师做技术指导以防发生意外！
腹直肌分离
如何产后修复？
如果产前没有做好准备，产后修复这件事切记不可心急。来看看有哪些产后修复的方法：
5个动作修正产后腹直肌分离
悠长腹式呼吸训练
这三个动作都是一样的原理，只是姿势不同，可以根据自己的情况选择其中一种方式即可。
1️⃣站姿收腹（早晚两次，每次3组，每组20个呼吸）
动作要领：
背对墙面站立，上身靠墙，双脚距离墙面30cm；
注意保持中立位，后脑勺、背部、臀部贴在墙面；
吸气肚子变大准备，呼气用腰椎贴墙面，手往中间推并主动收腹，同时再吸气还原！
2️⃣跪姿收腹（每组10-15次，每天3组）
动作要领：
脊柱保持中立位，肩膀、手腕、膝盖、髋关节保持垂直！
吸气放松小腹，呼气用力内收；
只活动腹部，脊柱始终保持中立位！
3️⃣仰卧收腹
顺产第二天就可以做，不但帮助收紧肚子马而且还有助于排恶露。剖腹产的遵循医嘱！
动作要领：同站姿收腹
抬腿训练
1️⃣跪姿伸腿（每侧6-8次，每天3组）
动作要领：跪姿基础上，吸气准备，呼气一条腿向后伸，吸气不动停顿后，呼气慢慢收回！
2️⃣仰卧抬腿（每侧6-8次，每天3组）
动作要领：仰卧下巴微收，双手置于身体两侧，两腿屈膝，腰椎压住瑜伽垫！
吸气，抬腿；呼气，腿慢慢放回原处，尽量不要放到最低！
来自小红书FITSIS
3️⃣仰卧蹬腿（每侧6-8次，每天3组）
动作要领：仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，腰椎压住垫子！
吸气，准备，呼气，腿慢慢向远处蹬
腹部加强训练
平板支撑（每天3次，每次20秒左右）
动作要领：不同于我们所知道的平板支撑，双膝并拢，双脚踮起，双手分开支撑，与肩同宽，骨盆后倾，收腹，深呼吸！
提肛或缩阴的盆底肌训练
盆底肌训练也叫凯格尔运动，凯格尔运动常被用来预防阴道脱垂以及子宫脱垂。通过锻炼，可以有一定的缓解作用，重点贵在坚持。
凯格尔运动好处多
提肛法
吸气时，提肛缩腹，做肛门上收动作，停留8-10秒再放松。每次10-15分钟，每日3次，每天总计150~200次，各个场景都可以做。
缩阴法
每次缩紧阴道持续8~10秒再放松。（想象下在小便的过程中，暂停小便几秒钟，就是那样收缩。）
但注意不要在小便时练习，会导致尿不干净。可以在乘坐地铁公交还是日常行走，随时随地都可以练习。
盆底肌训练不仅可以改善盆底肌肉的张力和阴道周围肌肉，还可以帮助阴道恢复弹性，对“爱爱”有所帮助，对于预防年老后的尿失禁也是有帮助哦。
腹直肌分离训练
什么时候可以开始？
产后恢复的黄金期一般在生完孩子后的半年内或一年内。
因为这个时期，我们的身体会分泌一种松弛素，这种松弛素会使肌肉和韧带在产后半年内依然有比较好的弹性，骨盆就更加容易修复闭合。所以这个时期来做恢复是最容易取得成效的。
当然我们要端正心态，产后修复最核心的目的不是甩掉赘肉，而应该是修复，让腹直肌、深层核心肌群等，恢复到孕前的状态。
如果是顺产的妈妈，一般 28 天左右就可以开始训练了； 如果是剖腹产的妈妈，可以在产后 6 周～8 周左右进行修复、瘦身训练。
都说做女人难——
生孩子前要备孕。备孕多煎熬啊，有些人一备就好几年，生理心理都要遭受巨大的压力； 怀上了又要保胎。打个喷嚏，趔趄一下都怕流产，剪刀都不敢随便碰，生怕任何岔子孩子说没就没； 直到孩子总算生下来了，又发现，自己的身材再也回不去孕前窈窕淑女的样子了，不仅如此，好像身体也出现了各种各样的问题……
而正因为这样，Grace才要特别呼吁，妈妈们身边最亲近的人，要给予最大的理解和支持，因为只有这样，在面临所有这些问题的时候，我们的妈妈才会更有勇气。
最后祝各位准妈妈在做好充足的心理准备和身体训练的前提下，迎接新生宝宝！
预祝每一个产后妈妈，通过科学调理和训练，摆脱产后后遗症，越来越美，越来越健康！
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