也许你也听说过：波比跳。

一个让全世界健身爱好者又爱又恨的动作，

非常适合冬天在家减肥。

场地门槛很低，

只需要你有一颗想坚持的心~

波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：

1、保持站姿，双脚微开，膝盖微弯

2、下蹲，双手撑地

3、双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势

4、做一下俯卧撑

5、完成俯卧撑后缩回双腿

6、向上跳跃

如果你想用波比跳来测试体能，标准是：

若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。

波比跳的好处

1、塑形燃脂效果强。波比跳是属于无氧有氧运动结合的动作，可以刺激脂肪的消耗，同时避免肌肉流失，帮你实现全身的塑形。一次高强度的波比跳训练后，身体会持续燃脂24小时，让你躺着也能比别人消耗更多卡路里。每天坚持100个波比跳训练的人，坚持2个月，身材维度会有大改变。

2、提高肺功能跟心脏强度。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、跳跃等多个动作，每次锻炼后你会觉得呼吸次数提高，心脏跳动次数加快，而一段时间后，你的体能素质会提高，呼吸跟心脏就会逐渐恢复平缓，你的心肺功能都会有所提高，有助于保持年轻的体能素质。

3、提高意志力跟耐力。坚持波比跳是需要耐力跟意志力的。每次坚持一组波比跳，你就会大汗淋漓，深感焦虑，当你过度训练，强迫自己完成后，波比跳的高强度会让你想呕吐。而当你长期坚持波比跳的时候，你的意志力跟耐力都会得到锻炼。

刚刚开始减肥者，可以连续波比跳45秒，休息15秒，一直循环，坚持连续运动五分钟，然后再来一组，每天最少两组。

如果你是减肥快进入瓶颈期的人，可以在平常的重量训练、有氧训练后，给自己来几组波比跳作为训练加餐，这样可以快速迈过瓶减肥颈期哦。

运动小提醒

1、先来半个小时的有氧运动，然后再进行波比跳会更好，有氧运动可以选择跑步，跳绳，游泳，蹦床等！

2、在家做波比跳，还是要穿鞋的，波比跳前要热身，结束后要拉伸；每个动作尽可能做标准，保持较快节奏；练习后要充分休息；刚开始每周练习3天即可，再逐渐增加运动强度。

3、波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者，这类人群千万不要勉强做此项运动。