减肥无非是管住嘴，迈开腿！所以，昨天就有人在后台问：如果我每天饿肚子，再跳绳1000下，需要多久才能减去20斤纯脂肪？

答案是：如果你说的饿肚子是节食，那么需要一辈子！

不过，这个思路却不错，如果控制饮食，每天再跳绳1000下，想要瘦20斤纯脂肪，需要多久？

很多人都知道，减肥就是制造热量缺口，当热量缺口出现，我们就会瘦；如果热量缺口不存在，我们就会胖！如果想要减去20斤的纯脂肪，换算成热量，要累计消耗多少呢？

1kg脂肪=9000千卡热量，但是考虑脂肪中存在一定的水分，所以1kg的纯脂肪=7700千卡热量！这样来算的话，想要瘦20斤肉，就需要制造77000千卡的热量缺口！既然已经知道需要消耗77000千卡的热量，那么应该怎么消耗掉呢？饮食安排多少？每天跳1000下跳绳，能消耗多少？

首先，一个成年人每天摄入的热量最好不要低于1100千卡，在饮食上安排就是差不多就是：

早餐：红薯120克、纯牛奶200ml、鸡蛋1个

加餐：水果200克左右

午餐：鸡胸肉120克、菌菇蔬菜300克、米饭100克

加餐：豆浆200ml

晚餐：鱼肉50克、菌菇蔬菜200克 、玉米半根

这份食谱就是1100千卡的热量食谱，总量还是蛮多的。那么想要消耗的话，就只能靠运动了！

跳绳1000下，大概能消耗300千卡的热量，如果每天跳绳1000下，就等于一天制造的热量缺口是300。

77000/300=256天，约等于8个月！相信很多人，并不会太满意这个速度瘦下去，那么怎么提高呢？

如果，一星期进行两次轻断食（每天进食500千卡），每周就能再减少1200千卡的热量！如果，每天的运动，再增加一部分的力量训练，比如一天10分钟消耗100千卡热量，每天等于多增加了将近300千卡的热量，这样每天的消耗热量缺口就是600千卡。

这样77000/600=128天，这样的话，大概4个月就能瘦20斤，这样的速度已经算是很不错了！

看完这些，你应该对于自己想要瘦下来的目标，还需要多久，有一定的了解了吧？但是这也有一定的注意事项奥！

1、跳绳不适合体重比较大的女生，比如女生如果体重在140斤以上，男生体重在160斤以上，就不建议跳绳减肥，因为对于膝盖的伤害比较大！

2、不建议每天跳绳，一周跳3-5次即可，其他时候可以适当的锻炼上半身，这样就能更好的避免膝盖磨损。

3、跳绳的时候选择一双避震效果比较好的鞋子，能够避免膝盖损伤。

4、跳绳前记得热身、跳绳后记得拉伸，热身+拉伸的时间保持在15分钟即可！

剩下的，行动起来吧！