什么是内脏脂肪？
内脏脂肪藏住腹腔深处，包裹着你的五脏六腑，而这种脂肪会分泌炎症因子，这会引发一系列健康问题。
过多的内脏脂肪会让你腰围突出，身材走形，还会增加心脏泵血的负担，导致非酒精性脂肪肝及肝损伤等问题。
而慢性炎症会直接损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化斑块的形成和发展。长期炎症状态还会损伤胰腺中分泌胰岛素的β细胞功能，导致胰岛素抵抗、代谢出现问题，并且增加罹患2型糖尿病的风险。
想要减掉内脏脂肪，并不能单纯的进行节食、饿肚子，而要养成一些可持续性的健康习惯，让你从根源上杜绝内脏脂肪堆积，恢复平坦小腹，收获健康的身体。
习惯一：只吃三餐，远离各种加工零食跟饮料
我们的消化系统是需要休息的，不要无时无刻的进食，这样不利于控制血糖以及肠胃健康。我们要做到三餐定时，其他时间要保持禁食模式，尤其要杜绝各种加工零食跟含糖饮料。
建议，三餐的进食间隔为4个小时，早餐、午餐吃完后不要再吃其他食物，清空家里的各种零食，不到正餐，只能喝水，晚饭后不要吃宵夜。
适当的延长禁食窗口，这样睡觉的时候可以让血糖保持稳定状态，有助于提升胰岛素敏感度，夜间可以燃烧更多内脏脂肪。
习惯二：早起后空腹进行开合跳
减肥的人利用早起后这黄金时间段，在空腹状态安排15分钟开合跳，比如1分钟一组，休息一分钟，累计进行10组左右。
早起后身体糖原储备比较少，进行开合跳可以快速提升心率，更快燃烧体内脂肪，并且让你代谢水平保持旺盛一个早上。
不仅如此，开合跳作为一个高强度跳跃式动作，可以高效消耗内脏脂肪，还能锻炼腹部肌群，对抗肌肉流失问题，瘦下来后腰腹也会更紧实。
习惯三：将主食放在最后吃
腰围过大，内脏脂肪超标的人，一定要调整吃饭顺序，将主食放在最后吃，将蔬菜放在一餐的最开始，先吃一碗高纤维蔬菜，可以产生饱腹感，降低对高热量、高碳水食物的摄入，还能促进肠道蠕动，加速废物的排出。
将主食放在最后吃，你会发现调整吃饭顺序后，主食摄入量至少可以减少1/3左右，可以更好的稳定血糖，并且降低总热量摄入，有助于内脏脂肪的分解。
习惯四：吃饭只吃八分饱
现代人面对琳琅满目的美食，容易狼吞虎咽、不自觉吃撑自己，胃容量也会变大，热量摄入也会进一步上升。
想要减掉大肚子，就要学习正确的吃饭，吃饭细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来，这样可以减轻肠胃负担，并且让胃容量慢慢回缩到正常尺寸，热量摄入也会随之下降，腰围也更容易降下来。
习惯五：定期进行力量训练
力量训练是锻炼肌肉的有效方式，而肌肉是身体的耗能组织，肌肉多的人基础代谢值更旺盛，脂肪自然不容易堆积起来。
腰围过大的人，想要瘦下来，一定要多做力量训练，比如隔天一组徒手深蹲、上斜俯卧撑、平板支撑训练，每个动作坚持30秒，休息30秒，进行4组的方式，循序渐进提升训练强度，可以对抗肌肉流失，加强基础代谢值，瘦下来后腹部线条也会更紧实。
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