我们经常以体重来衡量一个人身材的好坏，其实这样并不科学也太片面，比如说国内炙手可热的健美运动员卢晨辉，他的体重能达到100公斤以上那你能说他是个大胖子吗？事实上他一点也不胖，只不过是肌肉量太多了而已，也许依靠体重来衡量身材对于不运动的人来说比较适用，但是在运动的人当中这一个标准则管用，尤其是对女生更加的不公平，因为有的女生体重能达到130斤，但是身材却非常的标准，有一位韩国的女老师就是这种身材。

她叫金太朱，是一位美术家教，我们总会认为，体重过了100斤的女生身高怎么也得有170cm吧，但是金太朱的身高为168cm，所以如果她不运动的话这个体重就是一个货真价实的大胖子。

但好在她是一位健身爱好者，不到170cm身高，体重达到130斤却看不到赘肉，那么可以肯定的是她是一位健身达人，从她的整个身材就能发现训练痕迹，非常明显的S形身材，略微粗壮，但是非常结实的大腿，以及清晰的马甲线，这些都能表明她是一位健身老司机。

可以说如果她不做家教的话去健身房做教练也会混的非常好，这不仅仅是因为她的身材棒，其实颜值也非常的高，标准的东方脸蛋，白嫩的皮肤，和弯弯的眉毛，这是东方女性外貌和西方女性身材的结合体，这样的结合不管到了哪里都会受到欢迎。

而由于金太朱的身材太好，所以她也能够轻松地驾驭任何衣服，不管是运动服、泳衣、紧身衣又或者是职业装金太朱都能把女性的身材美透过衣服完全的展示出来，而且金太朱也是一位非常开朗的女生，经常在网络上晒出自己的生活照和近况，由于身材好，长相标准所以也吸引了大批的粉丝成为了人们追捧的网红。

相信她的粉丝们一开始也只是觉得这位网红的身材比较丰满，体重应该比一般的女生重一些，但是当得知她的体重有130斤的时候也着实让各位网友大吃一惊，这根本就不像130斤的样子，只能佩服金太朱的身材锻炼的太好了。

而金太朱虽然身材很好，但并不把健身当作自己的主业，而是愿意把她的绘画技术传授给更多的人，不论是孩子还是大人，只要是喜欢美术的她都愿意耐心的指导，而金太朱也被誉为韩国最热门的美术老师。

既有颜值，身材又好，又带着一点艺术气质，这样的女生谁不喜欢呢？而金太朱最值得钦佩的也许就是她的一份坚持的精神吧，坚持自己的艺术，不仅依靠自己的双手来创作作品，也依靠自己的双手来打造一副独有个性的身材。

所以金太朱的事迹也告诉我们，在工作之余为自己打造一副人人羡慕的好身材的话是完全可以实现的，不要总说自己工作忙没时间，你只不过是不想行动而已，如果你真相在业余的时间里改造自己的话在家里准备一副哑铃就OK了，那么如何通过哑铃来锻炼身体呢？下面我分享几个哑铃的健身动作。

哑铃卧推

第一个动作当然是练胸肌的了，哑铃卧推是锻炼胸肌的黄金动作，做这个动作的时候我们要先坐在哑铃凳上，然后双手各握一个哑铃，躺下的时候先把双腿抬起以帮助自己架起哑铃，然后肩胛骨收缩并下沉躺在凳子上，接着就可以把哑铃反复的向上举起，举起的高度是双臂快要伸直的程度，而下落的高度是达到哑铃和胸部平行的时候，当然这个动作还有许多其他的做法，比如上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推以及哑铃飞鸟。

高脚杯深蹲

高脚杯深蹲是锻炼下肢的一个训练动作，也许用哑铃锻炼下肢不是非常的方便，如果你用双手抓着哑铃深蹲的话会由于哑铃的重量过重导致你每组蹲不了多少次，但如果你能用双手托住哑铃的话则能让你每组做很长时间。

高脚杯深蹲和杠铃深蹲不同，由于负重在身体的前侧，所以我们在蹲下去的时候可以让上肢更加的直立，这样对腰椎也有很大的好处。

哑铃划船

利用哑铃划船来锻炼背部再合适不过了，做哑铃划船的时候我们需要先向前俯身，然后用一只手支撑着身体，另一只手向后滑动哑铃，在这个动作的过程中要始终的保持背部的停止，同时收紧核心，不然你的腰部会感受到非常大的压力，同时尽量依靠背阔肌的收缩来带动哑铃的滑动。

哑铃弯举

哑铃弯举主要锻炼的是肱二头肌，在做哑铃弯举的时候建议在屈肘的时候让小臂向身体的外侧旋转，当哑铃被抬到最高点后要把整个大臂再向上举一下，这样才能充分的收缩肱二头肌。

俯身哑铃臂屈伸

这是一个锻炼肱三头肌的动作，在做这个动作时，同样记得让背部挺直，核心收紧，同时抓住哑铃的那只手的大臂要始终保持在一个高度，不要让他乱动，不然肱三头肌的锻炼质量会下降。