如何通过训练提高控制射精的能力？小助理询问男科医生杨健，下面我们一起了解一下：

男性最常见的性问题是早泄，这意味着他们在性交过程中射精过快，这不符合他们或他们伴侣的预期。虽然主诉表达的是时间，但问题的本质是随意控制射精的能力。男性似乎无法决定什么时候应该射精，至少有三分之一的男性有这样的问题，尤其是年轻男性。

随着年龄的增长，早泄有缓解的趋势，但很多人是终身的。所以，即使是50岁以上的男性，依然可以感觉到射精是一种反射。如果一个人真的能控制自己的射精过程，那么他在任何情况下都能享受到高水平的性唤起，并选择何时射精。他可以让性唤起达到一个较高的水平然后暂时回落到一个较低的水平，然后让它上升再回落，经过这样反复的波动，直到他想射精。也就是说，他可以将性唤起水平长期保持在高原水平，也可以在女伴满意的情况下及时完成射精反射。相反，无法控制射精的男性性兴奋会从零飙升，很快达到高潮，往往没有明显的平台期。

不仅是他的伴侣，他自己也对此不满意，但他别无选择，所以双方往往陷入两难境地。因为射精控制是一个技术或习惯性问题，其预后并不太差，80%的男性经过8~12周的治疗和训练就能掌握这一技术。射精控制的缺失是多方面的，有的男性无论什么样的性活动都无法控制；有些早泄只发生在性交过程中，而不发生在手淫等性活动中。大多数早泄的男性还伴有ed。如果是同时出生，那就要先解决勃起问题，再解决早泄问题。不清楚为什么男性控制射精的能力差别这么大；不清楚为什么有的人随着年龄和经历控制的更好，而有的人一直控制不了。

但有一点是明确的：早泄没有ED那么多的器质性问题或药物效应，早泄主要与缺乏知识、注意力不集中或技术有关。同样清楚的是，禁欲会加重病情。即使是正常人，如果连续几周没有性生活，第一次恢复性活动时，也会射精过快。此外，焦虑还会导致失控，如第一次性交隔夜早泄，第二次性交时好转。

一般来说，缺乏控制能力的男性，只有在被高水平唤醒，还没有射精的时候，才没有采取必要的行为调整措施。这可能是因为他们不注重自己的感受，所以无法采取适当的行动，因为他们不知道什么时候在行动中采取调整步骤；因为他们不知道应该做什么调整。英国性学家泽伯格提出以下训练计划。射精控制能力的建立离不开以下两种能力：一是更充分关注自己的性唤起和神经感受的能力；另一种是停止刺激或者做一些别的事情来保持射精控制，改变自己的行为。

男性可以通过平台期(其实是射精控制期)的行为改变来影响射精的发生。比如放慢节奏，调整角度，休息一下，调整呼吸；射精控制需要学习和训练来掌握，就像骑自行车一样，车不会自动停下来，你必须学会平衡。平台期(控制期)代表觉醒和紧张(焦虑)。大多数缺乏控制能力的人可能同时具备这两种情况。

他们不知道觉醒和紧张的区别；但两者都能让射精快速发生。当一个人进入性活动时，他的情欲或日常紧张感会上升或加强。如果他想增强这种意识，他必须专注于自己的身体感受和感受。对于大多数男性来说，他们的性感受主要来自阴茎和阴囊。他必须知道，当性唤起达到什么水平时，射精必然会发生，然后在达到这个水平之前采取一些措施控制射精的发生。

(内容来自网络，整理汇编：男科医生杨健团队)