转自：Lifehack
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健身老铁们都非常清楚腿臀训练对于男人的重要性，它不仅能提高全身的力量表现，帮助突破瓶颈期，还能促进体内荷尔蒙分泌，大大改善增肌燃脂效果，可谓健身中的黄金动作！
为了变身猛男，很多男生于是到健身房后一顿狂练，深蹲、硬拉、臀桥、腿屈伸轮番轰炸，于是当走出健身房的时候，往往就会惨不忍睹！
这不，近日两段监控场景就在朋友圈很火，就是前几天的事，肌肉小哥练完腿后准备离开，没想到刚走没几步，腿一软就噗通跪倒在地....
网友们纷纷笑称：看来是练到位了~
第一位健身小哥
练完退后浑身疲惫准备离开
原本走路已经很小心了
没想到还是高估了自己的实力
猛的就跪倒在地
前台人员听到惨叫声后
赶紧起身查看情况
那位小姐姐貌似非常淡定
估计他们经常遇到会员们这种情况
有相同尴尬的还有这位老铁
一番虐腿后整个人走路都轻飘飘的
一个踉跄就给大家拜了个早年
工作人员急忙上前把他扶起来
看来这哥们今天练腿相当到位啊
经历过的人其实都有切身体会，内心很纠结，一是想通过练腿来增强身体能力，另一方面内心又有点拒绝，因为练腿后腿是真的软，感觉都不像自己的腿了！
练完腿后走路有多难？来看看下面这些童鞋：
一般练腿到位后
腿部肌肉会酸痛使不上劲儿
走路姿势往往有些奇怪
只能一步一步往前挪动
平时不怎么练腿
那天心血来潮突然来这么一下子
小哥直接就水上漂了
两腿发软发抖，走路晃晃悠悠
像极了喝醉酒的自己
练腿后下跪是肌肉男经常做的事
只有那些敷衍瞎练的人才不会下跪
哈哈哈，已经成为评判标准了
练完腿走路已经够难的了
如果再遇到健身房需要下楼梯
那简直就是双倍打击啊
需要手脚并用才能保护好自己
看完这些小伙伴的“遭遇”之后
相信大家跟我的感受一样
再也不想练腿了......
不过说归说，其实每个健身的人都知道练腿的重要性，不练是不可能的，我们现在能做的就是尽量缓解练腿后第二天第三天，让你生活不能自理的肌肉酸痛感。
此时，腿部拉伸就尤为重要了！
下面我们就跟着健身达人@乐森Lucas一起来get一套全方位腿部拉伸教程，赶紧get√起来吧！
大腿前侧拉伸
保持上半身直立
用力提踝关节紧贴臀部
左右腿各拉伸30秒
小腿肌肉拉伸
左右腿各拉伸30秒
下犬式拉伸
膝关节和手臂绷直
脚后跟紧贴地面
拉伸30秒
前弓步拉伸
保持后侧腿和背部伸直
左右腿各拉伸30秒
蝶式拉伸
脚掌相对背部保持平直
俯身时双手向下压腿
保持30秒钟
胸-腿劈叉拉伸
保持腿和背部伸直
舒适的情况下尽量分开双腿
俯身双手触地
保持30秒
胸-腿单侧拉伸
屈膝脚向另一侧大腿靠拢
保持背部的平直
俯身双手托住小腿
左右腿各拉伸30秒
腿后侧拉伸
保持膝关节伸直
尽可能绷直脚尖
用手将腿向身体靠拢
左右腿各拉伸30秒
4字形平躺拉伸
将一侧脚踝置于另一侧大腿上
抬腿并用手将腿向身体靠拢
左右两边各拉伸30秒
好好练腿，好好拉伸
腿痛到生活不能自理
可以说是不存在的
练完照样能蹦迪
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