在日常生活中，糖尿病患者往往过多关注饮食对血糖波动的作用，而忽视了运动对血糖波动的影响。营养膳食搭配合理的运动，才能有效帮助糖尿病患者维持血糖平稳，防治并发症。

然而，糖尿病患者身体状况各异，同样的运动对于不同的人，产生的效果可能也不完全相同。因此，制定个体化的运动方案至关重要。

首先，要学会区分运动强度是高强度还是低强度。谈话试验法可以帮助我们来确定：运动时可以顺畅说话，为低强度；运动时呼吸急促、气喘，但可以断断续续说话，为中等强度；运动时如果不能完整说话了，说明是高强度。在了解运动强度后，糖尿病患者需知晓并注意以下几点：

中等强度以下的运动

适合餐后1.0~1.5小时进行

这也符合我国传统养生方法：饭后百步走。饭后适当运动，可以消耗血糖、血脂，但如果运动过量，则会造成运动后的血糖过度下降。尤其是晚上临睡前的长时间运动，可能使糖尿病患者出现夜间低血糖的现象，这种情况更容易在消瘦型患者中出现，此时应降低运动量或增加睡前饮食，防止出现低血糖。

高强度运动适宜安排在餐前进行

餐前的高强度运动，可以快速升高血糖，使体内产生较多的应激激素，此时由于血糖较高，进食时不会有强烈的饥饿感，能够避免过度饮食。

具体做法如下：

1分钟高强度运动，休息30秒，第2次高强度运动1分钟，再休息30秒，重复6遍，然后再去进餐。

值得注意的是：

高强度运动的效果不是长时间低强度运动可以替代的，因为只有高强度运动才能有效刺激能量代谢构成和心肺功能，降低心血管疾病的发生风险。

饮食、运动搭配推荐

运动能够有效减少饮食对血糖波动的影响。合理的运动方式是：热身运动~餐前高强度运动~餐后1.5小时中低强度的有氧运动。长时间的运动要注意运动前、中、后的能量补充，防止出现低血糖。

如何才能保证糖尿病患者进行的是有效运动呢？

基本要求包括以下几点：

1 保证足够的运动量

2保证运动的强度

一个运动是否有效，要看运动的目的是否达到。例如：对大多数心肺功能良好的人来说，慢跑对于提升心肺功能是无效运动，但对于放松心理，消耗餐后血糖来说就是有效运动。

高强度的运动后，应该至少有48~72小时来使身体充分恢复。高强度运动一定要安排在身体状况最佳的时候进行，每周不超过2次，否则会产生副作用。

3保证足够的运动模式

为了维持更好的生活能力，需要锻炼身体各部位之间的协调能力，如有难度的走、游泳、爬山、负重蹲起、推、举、抬、拉、转腰等动作。经常练习这些基本动作，可以提高神经控制身体的能力，提升身体效能。

4 保证运动健康的要素的种类要全

心肺耐力运动、抗阻力运动、拉伸运动、平衡运动等，这些运动的合理搭配才能满足健康对运动的基本要求。平衡、灵敏、协调等对于神经系统的健康维护都是必需的。

长期进行单一项目的运动，而缺乏针对局部关节等重点区域的保护性力量练习，活动部位容易发生局部劳损，而活动不足的部位会发生退行性病变或废用性萎缩。全身运动一定要加上针对体质短板的运动，才能更好地促进身体康复。

5通过运动促进心理健康

集体的体育活动使人们有了交流宣泄不良情绪的渠道，对于缓解心理紧张和抑郁情绪有良好的作用。

此外，糖尿病患者在餐前餐后及运动前后都要监测血糖，并记录运动的种类、强度、运动量、和运动后身体、心理状态，结合饮食情况，逐步发现适合自己的，能将血糖波动最小化的饮食、运动模式。

如果条件允许，最好使用动态血糖监测系统（CGMS），连续24小时监测血糖波动情况，通过对饮食、运动情况的调整，有效地减少血糖波动对身体的影响。有条件的糖尿病患者，也可寻求健身专业人士帮助制定个体化的运动模式，达到维持血糖平稳，防治并发症的目的。