刚开始练习瑜伽不久，鸽子式向后抓脚是不容易的。但是不要轻易放弃，还是可以用辅助工具慢慢向鸽子式靠近的。

1.半鸽子式

  • 右腿在前弯曲，脚回勾，小腿平行垫子前端
  • 左腿向后伸直，髋部摆正，脚趾指向正后方
  • 身体往前往下折叠，额头放在手背上
  • 保持1分钟

2.变体一

  • 弯曲后面的腿，该侧臀部向前
  • 右膝盖向外，右脚跟对齐右臀部
  • 在这里保持1分钟，感受右大腿的外旋

3.变体二

  • 如果髋部无法摆正，在右臀部、大腿、膝盖下方垫上折叠的瑜伽毛毯
  • 双手撑地，髋部摆正
  • 保持1分钟

4.变体三

  • 在上一个体式基础上，弯曲后面的腿，套上瑜伽带
  • 左手拉瑜伽带，让左脚跟靠近身体
  • 右手推右膝盖，让身体立直
  • 保持1分钟

每天练习，就会有所进步哟！在下方留言分享你进步的喜悦吧！