对于健身爱好者来说，胸部是门面担当。

要让这个门面更好看，需要将胸部练得更加饱满，这也意味着将胸部各个部位练得有一定肉量且匀称。

如果进一步细分，胸部又可分为很多部位：上胸、中胸、下胸、中缝、外侧等

我的上胸相对薄弱一些，可能不只是我，就胸部而言，很多健身爱好者如果不注意细节或健身习惯不好，上胸都会偏薄弱一些。

而我觉得自己的问题主要是在健身习惯上，偏爱杠铃卧推、常规龙门架飞鸟等侧重胸大肌的动作，且留给练上胸的动作和时间太少。

也因如此，在分化训练的练胸日里，我也更加侧重上胸的训练，并且调整训练顺序，优先练上胸，其中上斜哑铃卧推是给我发力感很强的一个动作。

动作很简单，但我却因为平常不注意的一些安全隐患，把整个指甲盖都给整没了，我是怎么做到的呢？（这些安全隐患容易被忽略，应该引起重视）

在用哑铃做上斜卧推时，我选择的是递减组（从大重量到小重量依次做组，每组哑铃做到接近力竭时，换轻一点的重量），所以在周围准备了几组哑铃备用。当我做完一组大重量，将哑铃顺势落到两侧，然后直接拿起下一组重量的哑铃继续该动作，这动作是不是很熟悉？

再次力竭后，我仍顺势往两侧落下哑铃，因为速度太快，手指夹在上一组哑铃和这组哑铃中间，一瞬间，指甲盖在重压下整个翻起来了。后面的事很了了，疼痛、包扎、休养……多么痛的领悟

很多健身的人都这样训练过，但你们很幸运，没有发生意外。尽管如此，我们在训练的时候，还是需要重视这些容易被忽略的安全隐患，特别是在做力量训练时，要保证周围环境的相对安全。另外也不要随意扔哑铃，因为你不能保证它不会弹回来砸到你自己。