被称为脂肪杀手的波比跳，已经成为减脂人群经常用来训练的动作。

波比跳可以短时间有效减脂但也使人非常累，尤其是运动基础并不好的减脂者，在做波比跳训练中更加感到累。

看似简单的波比跳，为什么做起来这么累

波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，它可以训练肌耐力、弹性、活动性甚至心肺适能。

之所以做起来很累就是因为波比跳结合深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作进行全身性训练运动。

在训练过程中，波比跳运动的肌肉群遍布全身，自然消耗的能量也更多，所以它比一般的有氧运动燃脂效果好。

波比跳让你感到很累的3点原因

1、乳酸堆积

波比跳在训练过程中会产生很多乳酸，乳酸在体内堆积使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞正常功能。所以会使人产生肌肉酸痛、发冷、头痛、头重等疲惫状态。

2、ATP消耗殆尽

糖原、脂肪以及蛋白质分解成的ATP提供人运动时需要的能量。如果肌肉里的ATP加速消耗，不能及时得到补充的话，人就会因为ATP的快速消耗而竭尽体能，从而感到累。

3、心理作用

运动开始前及不断心理暗示运动很累，很耗费体力，在开始波比跳训练后，正常的运动疲劳会让人更明显感觉到。

让人感到疲累又高效减脂的波比跳，减脂效果究竟怎么样？

波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一。

波比跳训练所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

它的原理是在短时间内迅速提升训练者的心率到最大程度，加速消耗身体能量，待能量耗尽，身体就需要消耗脂肪来维持。

所以在波比跳快速耗尽体能的过程中，可以燃烧更多脂肪，它的燃脂效率甚至可以达到跑步的两倍！

波比跳训练对身体的三大好处

1.燃脂效果显著

连续有计划的波比跳训练，可以燃烧身体的多余热量，再配合其他的有氧无氧运动训练以及合理的热量摄入，身体的脂肪量会达到理想健康的状态，身体也会更加紧致。

2.全身肌肉群激活与增长

波比跳训练可以锻炼到身体70%的肌肉群，对于不爱运动的人以及增肌过程中的人来说，波比跳可以激活全身大部分的肌肉群，可以快速调动全身各部位，加速肌肉生成，塑造良好形态，保持身体健康。

3.有更强的心肺能力

波比跳在短时间内把人的心率快速提升，可以增强心肺，提高肺活量，可以预防心脏疾病，同时提高身体素质，更加健康。