今天要和大家介绍的这位美女是维密的超模Kate upton。九二年出生的Kate曾一度获得英国“The Sun”举办的Lingerie Babe票选美胸的活动，获得了“世界最佳美臀”的称号，不仅如此，凯特荣幸地成为了冠军。

这可不是浪得虚名的，Kate upton天生的美国宝贝，娃娃脸大眼睛，性感尤物，火辣的身材都是Kate的标志。178的高挑身材，33D的上围，二零一二年Kate还曾评选进全球一百张最美面孔，排名第十三位。十五岁出道的kate，出道即巅峰。

走秀、拍电影、代言品牌，处处开花处处红的kate，万种风情都难以形容的小k，简直是微胖界的女神。

身材有肉，但是却美得恰到好处，曾经一度因为姣好的面容和性感火辣的身材被贴上了花瓶的标签。但是小k凭借自身的努力，得到了时尚主流的认可，并且广为人知。说起小k的身材，她的身材和同行的模特比起来确实是丰腴不少。但是简直就是微胖界的女神！

在小k的身上我们找不到一丝多余的赘肉，她曾坦言告诉自己的粉丝不要去刻意的节食，做有害健康的事情，倒不如在运动上多花些精力来维持自己的健康。

健康美才是真的美，不要追求过度的节食来减肥，要多花时间和精力在运动上面。

经常运动的妹子身材更具线条感，骨肉均匀，肌肉线条明朗，整个人看起来阳光而健康。这与盲目节食的妹子不同，盲目节食不仅会让人看起来面瘦肌黄，一刮就倒，而且这是一种不健康的美。

我们可以从小k的身材上看到，最引人注目的就是挺拔性感的胸部了。那么如何才能保持挺翘而美丽的胸部呢？我下面就和大家介绍一组动作，让大家拥有和小k一样的挺翘而美丽的胸部吧！

胸部塑形动作一：单腿俯卧撑

训练目的:单腿俯卧撑可以使我们的上臂更加的外展，使胸肌更好地发力，从而达到训练胸部的目的，宽度越大，对于胸部的负荷越大，对于胸部的塑形也就越好

动作要点：首先单腿俯卧撑和正常的俯卧撑相似，主要区别在于下半身，一只腿与身体平行，另一侧腿则单膝跪地，支撑我们的身体我们采用仰面朝下的姿势，指尖朝外四十五度左右，双手放置身体的两侧，调整掌距，身体下落到最低处时，小臂要与地面垂直，要循序渐进地进行，由少到多，由难到易地进行锻炼，根据自己的自身情况控制运动量，开始之前做好准备活动和放松活动，避免受伤

呼吸：身体下沉时进行吸气，身体上升时进行吐气

易错点：避免腰部的塌陷，不然会损伤我们的腰椎，向下进行俯身的时候一定要注意打开双臂，收紧肩胛骨，竖直向下进行

动作时长：一组进行十五次，每天可以进行三组的练习，最好根据自身情况进行，可以做到自身的极限即可，尽量循序渐进，避免受伤

胸部塑形动作二：侧平板支撑

训练目的：锻炼上肢的力量，最好用胸部发力，刺激胸部的肌肉从而达到塑形的目的，同时这个动作相对来说练习到的部位有很多，不仅仅可以练习到胸部，更是可以练习到我们的腰部、腹部、臀部等等

动作要点：找一个相对平坦的地方进行，俯卧在地上，双腿与肩同宽，双臂与身体呈九十度夹角，初始呈俯卧撑的标准状态，开始动作时，双臂支撑在胸前，肩膀进行收力，手臂弯曲，身体下沉，接近地面时，手臂发力，将身体推至初始状态，同时一边单侧手离开地面，伸直做开合状，身体随着双臂的打开进行转动，两边交替进行即可

呼吸：整套动作保持均匀的呼吸即可

易错点：头部要随着身体进行相应的转动，手臂进行开合时，眼睛可以跟随进行开合的手进行延伸，直至最远处

动作时常：十五次为一组，每天可以进行三组的练习，根据自身情况可以稍加调整

好啦，今天就和小仙女们分享到这里啦，运动最重要的还是坚持，相信小仙女们坚持下来一定会拥有和小k一样挺拔性感的胸部的！