大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

我最近复盘了一下自己瘦了50斤斤后，体重还能一直保持住在45kg左右，并且变化不大的一些无意识变瘦的行为，这些方法比起节食来，不仅更健康，也更容易坚持。

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1. 不吃动物皮

动物皮肤通常油脂多、热量高。为了控制热量摄入，不碰这些食物，保持身体轻盈。

2. 戒糖，拒绝甜点

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3. 不喝可乐，远离垃圾食品

可乐和垃圾食品中含有大量糖和添加剂，对身体无益。尽量避免这些选择健康饮品和食物，保持良好的饮食习惯。

4. 细嚼慢咽，小口进食

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5. 不吃肥肉和汤泡饭

肥肉油腻，让人感觉沉重。选择清淡的菜肴，保持身体轻松。

6. 早上喝温水

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7. 走路时收腹

走路时收腹，不仅能塑形，还能锻炼核心肌肉。在日常生活中加入这个小习惯，悄悄变瘦。

8. 不跟风吃网红食物

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9. 饭前喝温水或热汤

吃饭前喝一杯温水或热汤，可以让胃准备好，还能增加饱腹感，减少进食量。

10. 吃完饭不立即坐下

吃完饭后不马上坐下，有助于消化，避免因闲坐而多吃。这种小习惯帮助保持活力，也有助于维持理想体重。

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11. 只吃八分饱

养成只吃到八分饱的习惯，即使没有饥饿感也不继续进食。这种方法有效控制饮食，避免摄入过多卡路里。

12. 吃灌汤饺子时把油倒掉

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减肥期间将很多行为养成习惯后，就会发现原来减肥很容易。

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