女性相对男性而言，由于身体激素的差异，会影响身体的新陈代谢，通常来说，女性的新陈代谢普遍慢过于男性。那女性想提高新陈代谢，减脂塑形应该怎么办？加强力量练习就是最好的方法！

今天这9个瑜伽变体，能充分锻炼到全身肌肉，美体塑形，赶紧铺开垫子开练！

动作01

  • 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
  • 呼气，收紧核心，屈手肘向下
  • 小臂贴地，动态练习12-15次为一组

动作02

  • 保持动作01的准备姿势
  • 呼气，收紧核心
  • 左腿、右手向两侧伸直抬起
  • 吸气，还原，呼气，换另一侧
  • 动态练习12-15次为一组

动作03

  • 保持四足支撑体式
  • 呼气，收紧核心
  • 双膝抬离地面
  • 动态练习12-15次为一组

动作04

  • 保持四足支撑位姿势
  • 呼气，收紧核心，双膝离地
  • 吸气，左腿向后伸直抬起
  • 呼气，左腿屈髋屈膝向前碰胸
  • 动态练习练习8-10次后换边

动作05

  • 保持四足支撑，右腿伸直向后抬高
  • 呼气，收紧核心，屈手肘向下
  • 吸气，还原，每侧练习12-15次

动作06

  • 从四足支撑位后撤双腿进入斜板式
  • 呼气，收紧核心，微微屈手肘下压
  • 吸气，还原，动态练习8-10次

动作07

  • 仰卧位，双腿屈膝向前抬起
  • 呼气，收紧核心
  • 右腿向前伸直
  • 吸气，还原，呼气换另一侧
  • 动态练习12-15次

动作08

  • 双膝跪地，大腿垂直于地面
  • 吸气，双手侧平举，掌心向上
  • 呼气，双手顺时针画圈20次
  • 之后逆时针划圈20次

动作09

  • 保持双膝跪地，大腿垂直地面
  • 吸气，双手侧平举
  • 呼气，收紧核心
  • 双手向前做环抱状
  • 吸气，还原，动态练习20次