白岩松在一次演讲中说：“100%的人都能跑，其中 99%的人只需要一次跑5到10公里，一周跑个3至5天，那就是最好的人生。其实这就是国际上认可的“体育人口”最低标准（每周不低于三次，每次30分钟以上中等以上强度）。”

作为中国新闻界的领军人物，白岩松已经50岁了，但是他并没有成为中年油腻大叔，而是成为热爱运动，热爱生活的人。

2015年，白岩松在奥森跑步时就曾表示：“我平时也经常跑步，周围有同学每天坚持跑步。我们都认为这是一种很健康的生活方式。每次长跑，我都会体会到一些新的东西，比方说自我的突破，还有跟一起跑步的同伴结下的情谊，对我的生活有很积极的影响。”

关于为什么要跑步，白岩松说：“奔跑就是对时间、对生命的一种阅读，不管你跟多少人一起跑，最后归根到底是自己陪伴自己。通过奔跑，你知道时间是怎么流过去的，生命还有多少潜能。”

不过在一次演讲中，白岩松也聊到了很火的跑步伤膝，“每当我说跑步的时候，十个人有九个人脱口而出跑步伤膝盖，我就直摇头。”

跑步膝确实是很多跑者心中的痛，但就像白岩松所表达的，如果将跑步与膝盖受伤划上等号就真的让人头痛了。

其实，跑步膝的学名是髂胫束摩擦综合征。如果你膝关节外侧常常疼痛，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强......那你十有八九是患上了髂胫束摩擦综合征。

跑步膝严重的跑者需要去医院就医，但如果你尚处在“膝盖稍微有些不舒服”的状态，今天这4组拉伸练习可能能帮到你。

双腿交叉站的外展肌拉伸

步骤： 身体站直，双腿交叉，再让上半身侧着倾往后方的那只腿。

拉到的肌群：

· 主要肌群： 阔筋膜张肌、臀中肌、臀小肌。

· 次要肌群： 缝匠肌。

动作诀窍 ：

视个人需要，手可以扶靠物体以保持平衡，这样就可以更专注在拉筋动作上，不必担心重心不稳而摔倒。

有助于修复：大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征。

倾斜的外展肌拉伸

步骤： 站在门框或柱子旁，一只手抓住门框或柱子。 双脚靠在一起不要分开，将胯部向远离门框或柱子的一侧顶。 将离门框或柱子远的一条腿伸直，离柱子近的那条腿稍微弯曲。

拉到的肌群：

· 主要肌群： 阔筋膜张肌、臀中肌、臀大肌。

· 次要肌群：缝匠肌。

动作诀窍 ： 做此拉筋操时身体不要向前弯。 保持身体正直，将注意力集中在外推胯部上。

有助于修复：大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征。

坐卧外展肌拉伸

步骤： 身体一侧着地，另一条腿踩在该侧膝盖外。 胳膊用力将身体向上推，同时髋部不要离地。

拉到的肌群：

· 主要肌群： 阔筋膜张肌、臀中肌、臀小肌。

· 次要肌群：缝匠肌、腰方肌。

动作诀窍： 通过身体放低可以增加此拉伸练习的强度。

有助于修复：大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征。

侧躺垂腿的外展肌拉伸

步骤： 侧躺在长椅上。 让上方的脚往前垂落到长椅外。

拉到的肌群：

· 主要肌群： 阔筋膜张肌、臀中肌、臀小肌。

· 次要肌群：缝匠肌、臀大肌。

动作诀窍 ： 尽量不要让脚往前垂落太远，要靠脚本身的重量来伸展。

有助于修复：大转子滑囊炎、髂胫束摩擦综合征。