在这场新冠肺炎防疫的持久战中,想要取得胜利,提高自身的免疫力是特别重要的。

而饮食是我们提高免疫力的关键。

首先,要平衡膳食、均衡营养

你还记得2020年张文宏教授的防疫食谱吗? 每天都要吃牛奶、鸡蛋!

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饮食中的营养物质是构成我们身体免疫系统的物质基础。

比如:蛋白质是构成免疫细胞和抗体的基本物质、足量的碳水化合物能保证血糖稳定,维持免疫功能、脂肪组织分泌的各种因子会参与机体的免疫过程、维生素和矿物质更是维持免疫力不可或缺的营养素。

所以说,营养均衡的饮食对维持免疫功能、提升免疫力至关重要。

然后,这7种营养素要多补充

但,现在的情况是,我们对蛋白质、碳水化合物、脂肪这样的供能营养素摄入是比较充足的,对维生素和矿物质这样的营养物质是摄入不多的。

这些摄入不足的维生素、矿物质对于机体免疫系统有着特殊的作用,所以在日常饮食中它们才是你关注的重点。

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1.维生素A——作为“抗感染”维生素,维生素A可以通过调节细胞和体液免疫提高免疫功能。它还能维持皮肤黏膜的完整性,这样皮肤和机体保护层如肺、肠道等才能维持正常的抗感染和抵御外来侵袭的天然屏障作用。

推荐每日摄入量700~800微克。

维生素A的主要食物来源有:动物的肝脏、蛋黄、奶、鱼肝油等动物性食物,胡萝卜、西兰花等深色蔬菜,柑橘、枇杷等黄橙色水果。

2.维生素C——帮助还原蛋白质,进而合成抗体,是抗体形成的“催化剂”。

推荐每日摄入量100毫克。

维生素C的主要食物来源有:新鲜的叶类蔬菜、番茄、青椒、猕猴桃、草莓、酸枣等各种酸味水果。

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3.维生素E——影响机体免疫状态,是免疫力的调节剂。

推荐每日摄入量14毫克。

维生素E的优质食物来源有:植物油、坚果、谷物胚芽。

4.铁——构成血红蛋白,参与细胞氧气与二氧化碳的转运,是抗体形成的有力后盾。缺铁会引起机体感染性增肌,白细胞的杀菌能力下降,淋巴细胞功能受损。

推荐每日摄入量12~20毫克。

铁的优质食物来源有:动物肝脏、动物血、瘦肉。

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5.锌——促进免疫器官胸腺的发育,使其正常分化T细胞,增强人体免疫力。

推荐每日摄入量7.5~12.5毫克。

锌的食物来源较广泛,如贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏、菌菇、坚果、谷物等。

6.硒——免疫细胞的组成部分,可以增加淋巴细胞等的活性,从而提高机体的免疫功能。

推荐每日摄入量60微克。

海产品和动物内脏是硒的良好食物来源。如海参、蛤蜊、猪肾等。

身体是革命的本钱,我们一定要好好吃饭,吃好饭,打好新冠防疫战