文/七月

在我们还不知道“力量训练”这回事的时候，大多数人做运动的首选都是跑步，因为我们对跑步能减肥的概念深信不疑。当然，跑步属于有氧运动，有氧运动最大的作用就是燃烧脂肪，这点毋庸置疑，但相比起力量训练，它显然不是最好的选择。

因为受到世界健身文化的影响，国内越来越多的年轻人都在用这样的方式去获得更理想的身材，特别是对于欧美那种曲线体型的欣赏，促使很多女孩子都在极力打造蜂腰翘臀的S曲线。

说到底，大家已经不再介意体重的数字，也不再将体重不过百视作是好身材的基础，而是“穿衣显瘦，脱衣有肉”，更看重体型和比例。

那么很明显，这是有氧运动无法做到的。我们不否认有氧运动是燃脂能手，但也仅仅只是燃脂而已，并且它的作用也只是局限在运动的当时，只要运动停止，燃脂作用也会随之消失。

更重要的是，每次运动时，都要保证心率平均每分钟达到130次，才能有效燃烧脂肪，可是减掉脂肪之后呢？很多人会发现，皮肤没有弹性和光泽，因为失去了脂肪的支撑，变得松垮、下垂，反而显老了。

为什么要做力量训练？

这就是因为，有氧运动只能燃脂，却不能增肌塑形，正确的方式应该是在减脂的同时，增加肌肉含量，这样脂肪被消耗了，肌肉却增加了，让肌肉来代替脂肪支撑起皮肤，才会更有线条，更紧致。脂肪含量高和肌肉含量高的身材，是有本质区别的，绝对不是手指一戳软绵绵的感觉。

这就是力量训练能带来的效果，它不仅仅是可以增加肌肉含量，改变比例，塑造完美的体型，同时它也可以减脂。这也是为什么越来越多的人，包括女孩子们，愿意走进力量区域的原因。

特别是力量训练的黄金三大项之一，具有改善整体比例，拉长双腿线条作用的深蹲，更是很多喜欢力量训练的女孩子必练的项目。

俗话说，“不深蹲，无翘臀”，而且练习深蹲比跑步更容易实施且坚持，它除了是练翘臀的“王牌动作”之外，在时间上也更自由，而跑步最少要达到半小时以上才算真正开始燃烧脂肪，很多人不愿意晨跑或夜跑，坚持几天就放弃了，深蹲就不受时间的限制，随时随地都可以练起来。而且对关节的影响也较小，有些体重基数较大的人群，并不适合跑步，对膝盖伤害很大。

另外，深蹲可以锻炼到身体中更多的肌肉，首先臀部肌群的臀大肌、臀中、小肌，腘绳肌等，包括上半身的斜方肌、竖脊肌等。还有一个好处就是，做深蹲或者其他力量训练，能够消耗更多的碳水，对于那些无碳水不欢的朋友来说，也更适合。

虽然深蹲看起来是一个挺简单的动作，没有什么技巧性，但很多人还是会做错，深蹲是一个复合型的训练，它能给众多肌肉带来刺激，在锻炼臀部的同时，还能锻炼到背部、腹部等。

但错误的深蹲姿势，不仅没有塑形的效果，还会造成一些运动伤害，常规深蹲的正确姿势是，上身保持微微前倾，腰背部挺直，双腿分开与肩同宽，膝盖和脚尖方向一致，蹲下的时候，让臀部向下去找椅子坐，尽量蹲至臀部与大腿平行，而不是膝盖向前做下跪的动作。

正确的深蹲，用到的是臀部的肌群，在做的过程中，是通过臀部发力，达到锻炼的目的，而不是利用腰部的力量去带动身体，如果做完深蹲，你觉得腰疼，那你肯定是用错发力点了。

“王牌”的减脂塑形动作，也要加上正确的姿势，以及训练强度，才能最大程度地发挥深蹲的作用。而翘臀的打造，通常是以“年”为时间单位的，所以，有了目标，剩下的就是坚持了，最后的收获一定让你值回票价。

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