练瑜伽，核心力量的重要性不言而喻！而对于那些有着扎实瑜伽基础的伽人们而言，总是想挑战更多的可能性！

今天分享10个超强瑜伽变体，非常需要身体的控制能力和核心力量，你确定不来试试？

动作01、

  • 双手撑地、双膝跪地进入四足支撑
  • 吸气，右腿向后伸直，左手向前伸直
  • 呼气，右腿向外展，右手向旁侧伸直
  • 注意核心收紧，骨盆稳定
  • 动态练习8-10次，交换另外一侧

动作02、

  • 斜板式进入，呼气，右腿屈膝向前找鼻尖
  • 吸气，左膝落地，右腿保持向后抬高
  • 呼气，收紧核心，屈手肘进入四柱支撑
  • 吸气，还原，练习8-10次后换另一侧

动作03、

  • 保持在斜板式，呼气，收紧核心
  • 右手向前伸直，左腿向后抬高
  • 停留3秒后，身体侧向左侧
  • 左腿伸直离地、右手伸直向上
  • 停留3秒后还原，练习3-5次后换边

动作04、

  • 进入反台式，胸腔打开、肩胛内收
  • 呼气，收紧核心，骨盆向右侧扭转
  • 吸气，还原，呼气，骨盆向左侧扭转
  • 吸气，还原，重复练习8-10次

动作05、

  • 站立位，双腿分开略比肩宽
  • 吸气，脊柱延展，双手侧平举
  • 呼气，胸腔扭转，左手点地
  • 右手伸直向上，吸气，还原
  • 左右为一次，反复练习8-10次

动作06、

  • 进入女神式，脚尖、膝盖微微向外
  • 呼气，收紧核心，身体侧屈向左侧
  • 吸气，还原，呼气，侧屈向右侧
  • 左右侧屈为一次，反复练习8-10次

动作07、

  • 左手撑地，左腿一步跨向前
  • 呼气，髋部向上推高，右手伸展
  • 吸气，髋部向下沉降
  • 反复练习5-8次，交换另外一侧

动作08、

  • 坐立位，收紧核心，进入半船式
  • 吸气，身体缓慢向后仰卧
  • 双腿并紧伸直，呼气，收紧核心
  • 卷腹向上，臀部向上抬高
  • 动态练习8-10次

动作09、

  • 仰卧位，双腿并拢向上伸直
  • 呼气，左腿不动，右腿绷紧向下
  • 身体扭转向左侧，吸气，还原
  • 呼气，换另一侧，重复练习8-10次

动作10、

  • 仰卧位，双腿屈膝向上抬起
  • 呼气，收紧核心，双腿交替点地
  • 吸气，右腿撑地，左腿向前伸直
  • 臀部离地，动态练习8-10次

这10个核心训练，尤其第3个动作，对身体核心力要求很高，伽人们可自行选择练习！