丁香生活研究所

熹里话：

越长大越懂得爱惜牙齿。牙刷自然不必说，牙线、漱口水也得跟上。只是大家还不知道适当地嚼无糖口香糖也是对口腔有好处的吧。无糖口香糖可不只是休闲食品那么简单哦，在帮你远离龋齿这件事上，它还可以贡献一部分力量呢。

文 l 蓝雨、杰梨米

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丁香生活研究所（ID：DingXiangLab）

吧唧吧唧，吧唧吧唧……

嚼口香糖一般是为了清新口气、打发无聊时间……但在爸妈们看来，我们可能是在嚼什么不知名的塑料胶，试图毒死自己。

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但实际上，根据美国牙科协会建议， 适当嚼无糖口香糖对口腔是有好处的。

注意前提，是「 无糖口香糖 」。

这种口香糖的配方不额外加糖，而是使用木糖醇、山梨糖醇、阿斯巴甜等代糖成分来提供甜味。目前无糖口香糖也是市场主流，商超、店铺都能买到。

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下面，我们就来说说，嚼无糖口香糖对口腔都有哪些好处。

饭后嚼无糖口香糖

有助于预防龋齿

龋齿，就是我们常说的虫牙、蛀牙。

患龋齿和不注意口腔清洁有一定关系。 我们每天吃完饭后，嘴里都脏脏的。这时嚼一嚼无糖口香糖，除了清新口气外，还有利于口腔清洁，并且能帮助提升牙齿本身的抗龋能力。

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首先，无糖口香糖自带粘性，可以粘走一些附着不牢的食物残渣。比如牙齿表面的菜叶、牙缝里的小肉碎渣、牙龈上的坚果渣渣……附着不牢的话，会被口香糖卷走。

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嚼口香糖的咀嚼动作，能刺激唾液分泌，唾液充足有利于预防龋齿。

通常吃完食物后，嘴里的细菌会利用食物残渣代谢产生「酸性物质」，并附着在牙齿表面，口腔内 pH 随之降低。 （pH 表示酸碱度，数值越小表示被测物质越酸，数值越大表示被测物质碱性越强。）

随着时间延长，牙齿容易出现脱矿现象，也就是牙齿被腐蚀啦，这会增加患龋齿的风险。

饭后咀嚼无糖口香糖，唾液分泌增加，原本细菌疯狂蹦迪的口腔环境中，酸性物质逐渐被唾液中和，pH 又回归到相对稳定的状态，避免局部长时间处在酸性环境中。

同时嘴里的唾液浓度升高，还可以帮助牙齿「再矿化」，提升牙齿本身的抗龋能力。

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木糖醇口香糖

防龋效果可能更好

大家应该见过不少木糖醇口香糖的广告，这确实不是空穴来风。

口香糖中加入「木糖醇」成分，能在一定程度上提升抗龋效果。

目前有明确研究表明，木糖醇可以抑制「变异链球菌」的繁殖和产酸，这种菌是关键致龋菌。所以，目前选择木糖醇口香糖，可能是相对更好的选择。

唯一的缺点可能是，价格会稍高 （因为木糖醇成本较高～） 。

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嚼无糖口香糖

还有意想不到的好处

嚼无糖口香糖，除了清新口气，在一定程度上帮助抗龋以外，还有些意想不到的好处：

01

坐飞机时嚼口香糖，

能帮助缓解耳朵的胀痛不适

飞机高度上升且外界气压迅速下降，但我们耳内的压力仍然相对较高，鼓膜会向外膨出而导致疼痛。这时可以嚼口香糖让咽鼓管开放，使耳内外压力平衡，从而缓解不适。

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02

胃肠道手术病人术后，

恢复肠道功能的辅助手段

手术后不适合大量进食的情况下，嚼口香糖能在不增加胃肠负担和不损害牙齿的情况下，通过咀嚼的神经反射作用，促进胃肠蠕动，刺激消化液分泌，有助于患者胃肠功能的恢复。

但很多人

嚼口香糖都嚼错了

不少人嚼无糖口香糖，都是一嚼嚼一下午，这其实并不正确，嚼口香糖的正确打开方式应该是：

  • 不要超过 20 分钟。没有味道或者十来分钟就吐掉，比较合适。

  • 左右两边交替咀嚼。不要只用一边牙齿嚼。

  • 小朋友不建议嚼口香糖。容易误吞或有窒息风险。

  • 嚼口香糖不能替代牙线和刷牙。这只是一种辅助手段。

如果嚼口香糖不加以节制，很可能会出一些不必要的麻烦——

过度嚼口香糖

也可能产生一些坏处

01

增加「咬肌肥大」

「颞下颌关节紊乱综合征」的风险

虽然不愿意承认，但过度嚼口香糖的确可能让咬肌肥大。

还有颞下颌关节紊乱综合征（TMD），主要症状是咀嚼肌肉疼痛、关节异响、下颌使用有障碍等，造成它的原因挺复杂，但其中部分患者是与不良咀嚼习惯有关的，例如过度嚼口香糖、紧咬牙、夜磨牙等，增大了关节的压力。

02

刺激消化液分泌，

造成肠胃不适

上面就有说到，咀嚼动作会促进胃肠蠕动、刺激消化液分泌。

这容易让有胃肠问题或经常反酸、打饱嗝的人感到不适，这类人群要避免经常咀嚼口香糖。

03

增加打嗝、

放屁的几率

咀嚼会让你「吃进」更多空气，多出来的气不是从上面走，就是从下面走……

本来嚼口香糖清新口气，是为了营造一个良好的社交环境，但如果关键时刻放屁、打嗝……社会性死亡程度不比口臭弱。

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好啦，看到这里大家应该知道，饭后适当嚼一嚼无糖口香糖，好处还是挺多的，但也别放纵自己吧唧吧唧噢～

另外，关于大家从小到大的疑惑—— 口香糖吃下去，会不会黏住、堵住肠子？

不会。

口香糖的成分基本就是「食品添加剂」「胶基」。

胶基难以被身体消化，也不会释放有害物质，胃肠壁表面有消化液、粘液，以及褶皱的绒毛结构，这让口香糖无法粘附。

所以被吃下去的口香糖，活脱脱变成一个姥姥不疼，舅舅不爱的小白菜。最后慢慢向下，和便便们一起被拉出来……

合作专家：蓝语（中山大学光华口腔医学院学士、口腔医师）。科学审核：燕伯希（北京大学口腔医院第二门诊部医师、北京大学口腔医学院医学博士）。内容策划：杰梨米。来源：「丁香生活研究所」是丁香医生旗下，专门研究美好生活的团队。他们用有趣的专业知识，帮你避开生活中的误区和陷阱，寻找各种生活难题的解决方法。拒绝智商税，把每一笔健康支出都用到对的地方。